O uso de coletes com peso tem se popularizado em academias e treinos funcionais como uma forma de intensificar os exercícios. Esses acessórios adicionam carga extra ao corpo, com o objetivo de potencializar o gasto calórico e melhorar a força muscular. Mas será que eles realmente trazem benefícios ou será que representam um risco desnecessário?Os coletes funcionam como uma sobrecarga adicional, semelhante ao aumento de carga em equipamentos de musculação. Ao adicionar peso, o corpo precisa fazer mais esforço para realizar os movimentos. Isso pode contribuir para um aumento no gasto energético e fortalecimento muscular, principalmente dos membros inferiores. Leia Mais Atletas usam bicarbonato para melhorar desempenho esportivo; entenda Como ter mais flexibilidade corporal e como isso influencia na saúde Por que incluir a prancha no treino? Veja os principais benefícios “Os exercícios mais indicados são os movimentos globais, os que já são feitos com o peso do próprio corpo, porém com uma carga além, como, por exemplo, a flexão de braço, barras fixas, agachamentos, afundos, flexões de tronco (abdominal) e variações desses”, explica Renata Suárez e Silva, educadora física.No entanto, o uso do colete não é indicado para qualquer pessoa. A sobrecarga pode gerar impacto nas articulações, como joelhos e quadris, além da coluna lombar, aumentando o risco de lesões. Por isso, profissionais recomendam que o equipamento seja usado de forma progressiva e apenas por pessoas com boa base de treino e com orientação adequada.“O colete não deve ser utilizado por alunos iniciantes, já que ainda não possuem consciência corporal, força e postura para o aumento da intensidade. O início do uso deve ser gradual”, acrescenta Silva.Outro ponto de atenção é o tipo de exercício realizado com o colete. Atividades de alto impacto, como corrida, podem ser mais prejudiciais do que benéficas quando associadas ao peso extra. Em contrapartida, treinos de caminhada, exercícios funcionais de baixa intensidade e movimentos estáticos, como agachamentos, podem trazer benefícios.“Se feito no momento do treinamento e na intensidade correta, prescrito pelo profissional, ele não apresenta risco. O volume do treinamento deve ser avaliado também”, diz a educadora física.O ideal é que o colete seja utilizado com carga equivalente a 5% a 10% do peso corporal, evitando sobrecarregar o corpo. A progressão deve ser gradual, sempre acompanhada por um educador físico, que vai avaliar se a prática é adequada para cada objetivo, seja emagrecimento, aumento da força ou ganho de resistência.Conheça os benefícios da musculação para a saúde das mulheres