Las temperaturas están aumentando considerablemente en amplias zonas del sur de Europa y algunas áreas están experimentando una ola de calor extrema, com en España. Unos consejos básicos se recogen en este breve artículo, donde el sentido común es fundamental.La hidratación es básica para mantenerse sano durante los días de mucho calor. Fuente: ABC7En pleno verano, muchas personas disfrutan de un tiempo caluroso e inmersos en una ola de calor. Estos pueden tener consecuencias para quienes son más vulnerables al calor o quienes trabajan en entornos de salud o asistencia social.️Ola de calor | 198 estaciones de nuestra red (prácticamente una de cada cuatro) han alcanzado o superado el lunes 11 la cifra de 40 °C. De ellas, 63 han medido 42 °C o más. En puntos de sur peninsular y de la depresión del Ebro se han rondado los 44 °C. pic.twitter.com/KnJdkDfkp3— AEMET (@AEMET_Esp) August 11, 2025La Met Office y la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido dan unos consejos básicos.Para aquellos que son más vulnerables, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse fresco en el clima más cálido. Mantente hidratado Una de las maneras más efectivas de mantenerse fresco es mantenerse bien hidratado. Beba mucha agua durante el día, incluso si no tiene sed. Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Si está fuera de casa, lleve una botella de agua reutilizable y rellénela con regularidad. Vístase apropiadamente Elija ropa ligera y holgada hecha de tejidos transpirables como el algodón o el lino. Los colores claros reflejan la luz solar y ayudan a mantener baja la temperatura corporal. Un sombrero de ala ancha y unas gafas de sol también le protegerán de los rayos solares, especialmente durante las horas de mayor radiación UV. 1 Bebe agua 2No abuses de café o azúcar3Mucha atención a y 4Busca lugares frescos5Reduce actividad física️️6Ropa ligera 7Comidas ligeras8Medicinas en lugares frescos9Consulta a tu médico No dejes a nadie en coches cerrados#OlaDeCalor pic.twitter.com/5idkmSsDas— Ministerio de Sanidad (@sanidadgob) June 26, 2019Limitar la actividad al aire libre Evite las actividades extenuantes al aire libre durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 11:00 y las 15:00. Si necesita estar al aire libre, tome descansos regulares a la sombra y manténgase a su propio ritmo. Los niños, las personas mayores y las personas con afecciones subyacentes deben extremar las precauciones para evitar el sobrecalentamiento. Mantén tu casa fresca Cierre las cortinas o persianas durante el día para bloquear la luz solar directa. Abra las ventanas temprano por la mañana y al anochecer para que circule el aire fresco. Si es posible, use un ventilador para mejorar la circulación del aire y considere colocar un recipiente con hielo delante para refrescarse. Duerme cómodamenteLas noches cálidas pueden dificultar el sueño. Para mayor comodidad, use ropa de cama ligera y considere dormir en la habitación más fresca de su casa. Una ducha fría antes de acostarse puede ayudar a bajar la temperatura corporal. Mantenga las ventanas abiertas si es seguro hacerlo y use un ventilador para mantener la circulación del aire. Tenga en cuenta los riesgos para la salud relacionados con el calor Las altas temperaturas y la humedad pueden provocar agotamiento por calor o insolación. Los síntomas incluyen mareos, náuseas, dolor de cabeza, sudoración excesiva y confusión. Si usted o alguien más presenta síntomas de enfermedad relacionada con el calor, trasládese a un lugar más fresco, hidrátese y consulte a un médico si es necesario. Preocúpese de los demás: personas vulnerablesDurante períodos de calor extremo, es importante estar atentos a los vecinos, amigos y familiares vulnerables. Asegúrese de que tengan acceso a espacios frescos, hidratación adecuada y apoyo si lo necesitan. Artículo relacionadoSemana del 11-17 agosto 2025: tormentas fuertes, riesgo extremo de incendios y fin de la ola de calor con matizacionesAprovecha las brisas costeras Si estás cerca de la costa, aprovecha las temperaturas más frescas que traen las brisas marinas. Se espera que las zonas costeras se mantengan más agradables, con temperaturas entre 25 y 30 °C. Una visita a la playa puede ser un alivio natural del calor, pero recuerda protegerte del sol. A medida que continúa la ola de calor, tomar precauciones simples puede marcar una gran diferencia en su comodidad y bienestar. Fuente: Met Office Blog