你喜欢发朋友圈吗？我有个习惯，就是特别喜欢深夜发朋友圈，尤其是emo的时候（和我同样的朋友评论区集合！）虽然事后回顾时，常常觉得自己好矫情，甚至尴尬地脚趾抠地。但有一说一，当时在编辑那些文字的时候，真的好！爽！啊！。其实，深夜写“小作文”不是矫揉造作，更不是无病呻吟，它真的能帮助我们缓解情绪、改善心理健康。今天我就和大家一起分享，写作的神奇力量！越是艰难时期写作越能发挥「拐杖」的作用Frattaroli 以及后来人的研究表明，写下生活中的困难时刻对人们的认知和情感都有好处[1]。当那些沉重的经历被记录，会带来「认知重构」，我们得以从不同角度看待它们，并从而形成一个连贯的、完整的叙述，帮助我们梳理清楚自己的处境，控制情绪、而不是被情绪裹挟[2]。所以，当那些不堪的回忆被写下来时，人们往往就会感觉松了一口气，也「不那么痛了」。图片来源：《铃芽之旅》Pennebaker 和 Smythe建议[3]，在写作时着眼于围绕事件的想法和感受，试图从体验中挖掘意义，而不是简单地记录正在发生的事情。做的越多，意义才能被构建得更清晰。这种写作方式在心理学中叫「表达性写作」（expressive writing）。它不是简单地记录事实，而是相对复杂且敏锐的「情绪写作」，需要我们深入地挖掘自己内心的真实想法与情绪、并且用文字去披露它们，使其从内部变得「外部化」[4]，即便这么做会直面脆弱，让我们感到有点羞耻。（比如你的小作文）如果你还不知如何快速上手，开启「表达性写作」，那么非常推荐你由KY自主研发的心理功能系列手账，手账里面的 tips，可以手把手地引导你进行书写练习：KY自研 《告别焦虑》功能手账开启你表达性写作的第一步👇依托表达性书写原理科学应对心理困惑在表达性书写理念的基础上，KY心理研发团队历时 90 天，翻阅 3000 + 专业文献，核融合了专业心理测试和趣味心理学小工具，研发了心理功能系列手账。功能手账植入了经典认知行为疗法（CBT）和社会心理学相关理论，内容设计层层递进，书写之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。我们相信，通过科学的心理学原理和设计，能够帮助大家在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。有研究发现，与传统的表达性写作相比，这种意义寻找式的表达性写作干预与更高的心理韧性相关，能够让我们与他人的关系更积极、对生活更满意[5]。参与意义探索可以将厌恶的经历转为培养韧性和积极结果的机会。趣味化呈现+引导式书写练习过程不再困难大家都知道，书写本身是一种整理思路的好方法，但单纯的书写，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果。许多人要么不知道写什么，只能流水账式随意记录；要么书写过程太枯燥，坚持了几天便放弃。所以，这次在研发过程中，我们转换视角，站在用户的角度重新审视，设计了两个亮点：01 | 更加丰富多样的内容形式我们在加入知识点的同时，还在手账中补充了更多样化的内容形式——贴纸、绘画、手工、故事等，让大家在书写过程中不再枯燥，更容易长期坚持！02 | 更加清晰明确的方法引导此外，手账中更是详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路，即使是从来没有写作习惯或心理学基础的朋友们，也能快速上手！多种主题按需挑选高性价比的提升工具网络上信息繁杂，各种各样的课程、服务让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~ 如果你：无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。那么不妨从一本随时随地能够帮助你安抚心灵的手账开始。这套心理功能手账包含了不同的主题，你可以根据你当下的实际情况，选择更适合你的主题：如果你最近压力很大，总是感到焦虑，可以选择《告别焦虑》主题手账👇如果你最近感到生活没动力，想让生活充满更多意义感，可以选择《幸福源泉》主题手账👇如果你不够自信，在人际交往中总是小心翼翼，可以选择《告别自卑》主题手账👇另外悄悄告诉大家，现在购买《告别自卑》主题手账，还会赠送价值69元的心理课《重拾自信》，性价比拉满了！发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦，大家自取即可⬇References：[1] Baikie K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346.[2] Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. 10.1037/0033-2909.132.6.823.[3] Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999). Forming a story: The health benefits of narrative. Journal of clinical psychology, 55(10), 1243-1254.[4] Pennebaker, J. W., Evans, J. F., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor.[5] Saldanha, M. F., & Barclay, L. J. (2021). Finding meaning in unfair experiences: Using expressive writing to foster resilience and positive outcomes. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 13(4), 887-905.广告我们同时提供专业的心理服务包括：即时咨询、心理教练、心理咨询等欢迎使用 知我心理小程序 或 知我心理APP 文章原文