O colágeno é a proteína responsável por dar sustentação, elasticidade e firmeza à pele. Com o tempo, sua produção natural diminui, mas certos hábitos e escolhas alimentares podem acelerar essa perda, tornando a pele mais flácida, opaca e propensa a rugas. Leia também Vida & Estilo Creme caseiro antirrugas hidrata e estimula a produção de colágeno Vida & Estilo 3 alimentos que “destroem” o colágeno e favorecem surgimento de rugas Vida & Estilo Descubra a planta que ativa o colágeno e suaviza 90% das rugas Dinheiro e Negócios Com “super colágeno”, JBS entra no mercado de beleza Entre os hábitos prejudiciais, estão a exposição excessiva ao sol sem proteção, o tabagismo e o consumo frequente de álcool.Todos eles contribuem para a formação de radicais livres, que danificam as fibras de colágeno e prejudicam a regeneração da pele. O estresse crônico e a privação de sono também interferem na produção natural dessa proteína.Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode levar ao aparecimento de rugas e flacidezA alimentação desempenha papel igualmente importante. Açúcares refinados e ultraprocessados podem favorecer a glicação — um processo que endurece e enfraquece as fibras de colágeno. Já dietas pobres em proteína, vitamina C, zinco e antioxidantes comprometem a síntese dessa proteína essencial.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Pequenas mudanças podem fazer grande diferença: reduzir alimentos industrializados, priorizar frutas, vegetais e proteínas magras, além de manter bons hábitos de sono e proteção solar, ajuda a preservar o colágeno e manter a pele saudável e firme por mais tempo.Dicas práticas:Evite açúcar e ultraprocessados;Inclua mais frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, kiwi) e vegetais coloridos;Priorize proteínas magras e fontes de colágeno, como ovos, peixes, frango e caldos de ossos;Proteja-se do sol, durma bem e gerencie o estresse.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida