داشتن یک خواب شبانه خوب اغلب ممکن است کاری دشوار و طاقت‌فرسا به نظر برسد. تلفن‌های هوشمند حواس‌پرتی وسوسه‌انگیزی ایجاد می‌کنند - چه در حال خندیدن به یک ویدیو بامزه در یوتیوب باشید چه مشغول پیام دادن به دوستان - و آلودگی صوتی و نوری ساعت زیستی بدنمان را مختل می‌کند.