बारिश का मौसम गर्मी से राहत देता है। लेकिन यह उन लोगों के लिए चुनौती बन जाता है, जो रोजाना जिम जाते हैं या पार्क में टहलना और एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। लगातार होती बारिश, उमस और फिसलन न सिर्फ जिम जाने में आलस बढ़ाती है, बल्कि आउटडोर वर्कआउट की रेगुलैरिटी भी बिगाड़ देती है। ऐसे में बरसात के दिनों में फिजिकली एक्टिव रहना वाकई मुश्किल हो जाता है। हालांकि इस मौसम में घर से बाहर कदम रखे बिना भी आप फिट और एक्टिव रह सकते हैं। इसके लिए बस सही प्लानिंग और थोड़े मोटिवेशन की जरूरत होती है। तो चलिए, आज जरूरत की खबर में हम मानसून फिटनेस के बारे में बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट: हरिओम ओझा, जिम ट्रेनर और वेटलिफ्टिंग कोच, कानपुर सवाल- बारिश के कारण वॉक या रन नहीं कर पा रहे तो घर पर कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट होगी? जवाब- बारिश के मौसम में अगर आप वॉक या रन नहीं कर पा रहे हैं तो चिंता न करें। घर पर ही कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज की मदद से आप कार्डियो, स्ट्रेंथ और स्टैमिना पर काम कर सकते हैं। इनमें स्पॉट जॉगिंग, स्किपिंग (रस्सी कूदना), बर्पीज, डांस वर्कआउट और सूर्य नमस्कार जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। इनमें से किसी भी एक्सरसाइज को रोजाना 15-30 मिनट तक करने से वॉक या रन की कमी पूरी की जा सकती है। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए- आइए, अब ग्राफिक में दी गई इन सभी एक्सरसाइज को करने के सही तरीकों के बारे में बताते हैं। 1. पुश-अप्स 2. स्पॉट जॉगिंग 3. स्किपिंग (रस्सी कूद) 4. स्टेयर स्टेपर्स 5. लंजेस 6. प्लैंक 7. डांसिंग 8. स्क्वैट्स 9. बर्पीज 10. योग (सूर्य नमस्कार और प्राणायाम) सूर्य नमस्कार 12 आसनों को क्रम से करें। हर मूवमेंट के साथ धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। प्राणायाम और ध्यान अनुलोम-विलोम और भ्रामरी जैसे प्राणायाम करें। लंबी सांस लें और धीरे छोड़ें। इसे रोजाना 15-20 मिनट तक करें। सवाल- घर पर वर्कआउट करने के लिए किन चीजों की जरूरत होती है? जवाब- घर पर वर्कआउट शुरू करने के लिए बहुत ज्यादा चीजों की जरूरत नहीं होती है। लेकिन कुछ बेसिक चीजें एक्सरसाइज को ज्यादा प्रभावी और सुरक्षित बना सकती हैं। जैसेकि- सवाल- घर पर वर्कआउट के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? जवाब- इसके लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। इसे नीचे दिए ग्राफिक से समझिए- सवाल- घर पर वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय क्या है? जवाब- ये पूरी तरह आपकी दिनचर्या और एनर्जी लेवल पर निर्भर करता है। लेकिन वर्कआउट के लिए सुबह का समय (6-9 बजे) सबसे बेहतर माना जाता है। इस समय शरीर और मन दोनों तरोताजा रहते हैं। अगर सुबह संभव न हो तो शाम का समय (5-7 बजे) भी अच्छा विकल्प है, खासकर जब शरीर पहले से एक्टिव रहता है और मांसपेशियां वार्म होती हैं। जो भी समय चुनें, उसे नियमित रखें। शरीर रूटीन के अनुसार जल्दी एडजस्ट हो जाता है और बेहतर रिजल्ट देता है। सवाल- मानसून में कौन-सी एक्सरसाइज सेफ नहीं मानी जाती है? जवाब- बारिश के मौसम में आउटडोर रनिंग या वॉकिंग से गीली जमीन पर फिसलने का खतरा रहता है। इसके अलावा बारिश से फर्श गीला हो जाता है। ऐसे में खुली जगह पर स्किपिंग या हाई जंपिंग से गिरने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए मानसून में ऐसी एक्सरसाइज चुनें, जो घर के अंदर सूखे और सुरक्षित स्थान पर की जा सकें। सवाल- मानसून में घर में बच्चों को कौन-सी फिटनेस एक्टिविटीज कराना बेहतर है? जवाब- बारिश में बच्चे बाहर जाकर खेल नहीं पाते हैं, लेकिन उन्हें घर में एक्टिव और फिट रखना बेहद जरूरी है। ऐसे में डांस वर्कआउट, स्किपिंग और योगासन जैसे मजेदार और सुरक्षित फिटनेस एक्टिविटीज उन्हें शारीरिक रूप से एक्टिव रखने में मदद कर सकती हैं। ……………… जरूरत की ये खबर भी पढ़ें... जरूरत की खबर- सूर्य नमस्कार के 10 फायदे: योग गुरु से जानें करने का सही तरीका, क्या गलतियां न करें, किन लोगों को नहीं करना चाहिए योग हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है। वहीं सूर्य नमस्कार को ‘योग की आत्मा’ कहा जाता है। सूर्य नमस्कार कई योगासनों का एक समूह है, जो न केवल हमें फिजिकली फिट रखता है, बल्कि हमारी मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। पूरी खबर पढ़िए...