Ilustrasi penderita gangguan pencernaan (Pixabay) YOGYAKARTA – Gangguan pada sistem pencernaan, seperti magh, GERD, diare, hingga sembelit, bisa muncul secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang tidak sehat, stress hingga kebersihan yang kurang terjaga. Lantas, bagaimana cara pencegahan agar terhindar dari penyakit saluran pencernaan? Untuk mengetahuinya, mari simak penjelasan berikut ini.Cara Pencegahan agar Terhindar dari Penyakit Saluran Pencernaan Ganguan pada sistem pencernaan secara langsung dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi dan gaya hidup tidak sehat.Dengan mengambil tindakan pencegahan, sistem pencernaan akan bekerja lebih efisien, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Dikutip dari Mayo Clinic Health System, berikut beberapa tindakan pencegahan yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit saluran pencernaan:Konsumsi Makanan Tinggi Serat Konsumsi makanan berserat tinggi bisa membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan sistem pencernaan.Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak serat? Pilih sereal dengan gandum utuh. Beralihlah ke roti dan pasta gandum utuh. Cobalah nasi merah, beras liar, barley, dan gandum bulgur.Tambahkan serat dalam pola makan secara bertahap selama beberapa minggu. Juga minumlah banyak air, sebab serat bekerja paling baik ketika menyerap air.Penuhi Kebutuhan Serat larut dan Tidak LarutTubuh memerlukan kedua jenis serat ini. Serat yang larut dalam air, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Sumber serat larut yang baik adalah gandum, kacang-kacangan, apel, buah jeruk, wortel, dan barley.Sementara serat yang tidak larut dalam air dapt membantu melancarkan pergerakan makanan di saluran pencernaan dan mencegah sembelit atau tinja yang tidak teratur. Sumber serat tidak larut yang baik antara lain tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan, dan berbagai sayuran.Konsumsi Daging Tanpa Lemak Saat memilih daging, usahakan lebih sering mengonsumsi daging tanpa lemak seperti kalkun, ikan, atau ayam. Daging tanpa lemak memiliki lebih sedikit lemak terlihat dan kulitnya biasanya dibuang. Mengurangi konsumsi daging merah seperti babi dan sapi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Jika memungkinkan, buang lemak yang terlihat pada daging merah sebelum dimasak.Penuhi Kebutuhan Cairan Air sangat penting bagi kesehatan. Air dan cairan lainnya membantu memecah makanan agar nutrisi dapat diserap dengan baik oleh tubuh. Air juga melunakkan tinja sehingga dapat mencegah sembelit.Hindari Gaya Hidup yang Tidak Sehat Hentikan kebiasaan merokok atau jangan mulai merokok sama sekali. Batasi konsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan.Rutin berolahragaOlahraga membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ tubuh, termasuk saluran pencernaan. Aktivitas fisik teratur juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.Kelola Stres dengan BaikStres dan kecemasan dapat memicu berbagai gejala fisik, seperti sesak napas, sulit menelan, sering buang air, masalah pencernaan, jantung berdebar, berkeringat, dan otot menjadi tegang.Jika gejala ini mulai muncul, cobalah beberapa cara perawatan diri berikut:Mengobrol dengan temanMenikmati hobiMendengarkan musicBerendam atau mandi air hangatMelatih pernapasan yang menenangkanMeditasiYoga atau olahraga lainnyaDemikian informasi tentang cara pencegahan agar terhindar dari penyakit saluran pencernaan. Untuk mendapatkan update berita pilihan lainnya, baca terus VOI.ID.