现在的你困吗？是只有今天困还是经常困？研究发现经常缺觉的人全身都处于炎症状态可通过这些方法缓解睡眠不足可能引发全身“炎症风暴” 2023年的一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。 睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。短期缺觉的影响： 当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。长期缺觉的危害： 经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。 心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。 所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素之一。一个方法帮你缓解相关炎症水平 2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。 中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、骑自行车、游泳等。 可根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。小贴士除了运动外，建议多吃抗炎食物🔸全谷物 糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物，具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。🔸不饱和脂肪酸 三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。🔸优质蛋白质 包括鱼类、鸡蛋、牛肉等，尽量少食用加工肉类。🔸蔬菜和水果 菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，具有较好的抗炎活性。来源：CCTV生活圈，审核专家：郭兮恒，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心 主任医师本期编辑：刘杰、朱田恬觉得好看，请点这里↓↓↓ 阅读原文 文章原文 今天看啥地址：http://www.jintiankansha.me/t/Gu1A4yLehk