Foto: Dok. Pexels/Vitaly GarievJAKARTA - Kebiasaan yang dilakukan sehari-hari sangat berpengaruh pada kesehatan organ tubuh, termasuk usus. Usus memiliki peranan penting pada tubuh, mulai dari mencerna makanan, menjaga imunitas, hingga mengatur energi harian. “Kesehatan usus yang optimal mencakup mikrobioma yang beragam dan stabil, gejala pencernaan minimal, dan ketahanan terhadap peradangan,” kata ahli gizi, Janelle Connell, RDN, dikutip dari Real Simple, pada Jumat, 5 September 2025. Namun, sayangnya ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang jarang disadari dapat mengganggu kesehatan usus. Berikut kebiasaan tersebut yang sebaiknya segera diubah untuk kesehatan usus lebih optimal. 1. Kurang tidur Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada kesehatan usus. Jika tidur sering tidak cukup dan tidak teratur, maka siklus alami sirkadian tubuh akan terganggu, yang berdampak pada keragaman bakteri baik menurun dan bakteri bahaya bertambah yang bisa memperburuk kesehatan usus. “Mikroba usus Anda mengikuti ritme sirkadian sama seperti Anda,” tutur Connell. 2. Konsumsi makanan sama setiap hari Mengonsumsi makanan yang sama setiap hari memang sangat praktis. Namun, pola makan yang monoton seperti itu dapat merugikan kesehatan usus karena membatasi keberagaman asupan nutrisi untuk tubuh. “Mengonsumsi makanan yang sama berulang kali, meskipun sehat, berarti kita membatasi keragaman nutrisi kita,” tambah ahli diet, Maggie Moon, MS, RD. Akibat kebiasaan ini maka keragaman mikrobioma usus berkurang. Oleh karena itu, mulailah untuk menambahkan buah atau sayuran baru setidaknya seminggu sekali untuk memberi variasi nutrisi bagi tubuh.3. Menghindari karbohidratKarbohidrat sering dipandang buruk, padahal tidak semua jenis karbohidrat berbahaya untuk tubuh.Menghindari konsumsi karbohidrat berarti mencegah tubuh mendapat asupan karbohidrat kompleks yang baik untuk usus.“Menghindari karbohidrat berarti Anda tidak mendapatkan karbohidrat kompleks yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat,” jelas Moon.Tanpa asupan karbohdirat, pertumbuhan bakteri sehat bisa terhambat. Dengan itu, mulailah memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam menu makan harian Anda secukupnya, salah satunya adalah roti.