Em um ambiente onde não há gravidade, tarefas simples do dia a dia, como comer ou se exercitar, por exemplo, dão um pouco mais de trabalho e exigem planejamento, tecnologia e disciplina. A vida dentro de uma espaçonave, como a Estação Espacial Internacional, é cuidadosamente estruturada para garantir que os astronautas mantenham a saúde física e mental durante missões que podem durar meses.A alimentação é um dos pontos que mais requerem atenção. Diferente do que mostram os filmes de ficção científica das décadas passadas, os astronautas não vivem apenas de pastas em tubos. Mas, sem gravidade, líquidos não permanecem no copo e migalhas podem flutuar, oferecendo risco aos equipamentos eletrônicos e até mesmo à respiração da tripulação. Por isso, os alimentos levados a bordo são pensados para esse ambiente. Leia Mais Missão Artemis II: o que a Nasa quer ao enviar astronautas outra vez à Lua China despeja 20 novos satélites de internet com sucesso no espaço Asteroide "assassino" vai "raspar" a Lua; Nasa acompanha de perto Os cardápios incluem refeições desidratadas, que precisam ser reidratadas com água em estações específicas, além de alimentos prontos embalados a vácuo. Sopas, massas, carnes e até sobremesas fazem parte da dieta, mas tudo é adaptado para evitar resíduos soltos. Tortilhas, por exemplo, substituem o pão, já que não soltam migalhas.Além disso, no espaço, os fluidos corporais sobem para a cabeça, causando uma sensação constante de “nariz entupido”. Isso diminui o paladar, fazendo com que os astronautas prefiram comidas extremamente picantes ou condimentadas para sentir algum sabor. Mas, para o tempero, esqueça os saleiros convencionais. O sal e a pimenta são administrados em gotas (dissolvidos em água ou óleo) para evitar que os grãos flutuem e causem acidentes.As refeições também são balanceadas para fornecer a quantidade adequada de calorias, vitaminas e minerais para cada tripulante. O consumo de cálcio e vitamina D é monitorado de perto, já que a ausência de gravidade afeta diretamente a densidade óssea e em órbita não há exposição à luz solar, principal fonte de vitamina D.Outro ponto que requer atenção é a hidratação. Isso inclui o avançado sistema de recuperação de água, que recicla o suor e a urina da tripulação para transformá-los novamente em água potável para consumo e reidratação de alimentos.Exercícios são obrigatóriosAlimentar-se bem é apenas parte dos cuidados com a saúde. No espaço, a prática de atividade física é obrigatória aos astronautas. Sem a resistência da gravidade, os ossos perdem cálcio e os músculos, incluindo o coração, tendem a atrofiar mais rápido.Por isso, em toda espaçonave há uma academia espacial com três equipamentos principais:ARED (dispositivo de exercício resistivo avançado): cilindros de vácuo são usados para simular o levantamento de peso. Com ele, é possível fazer exercícios como agachamento e supino, que mantêm a densidade óssea.T2 (esteira): para evitar a flutuação, o astronauta é preso à esteira por cordas elásticas e arneses que puxam os ombros e quadris para baixo, simulando o peso corporal.CEVIS (bicicleta ergométrica): esta bicicleta não possui selim nem guidão tradicional, já que não é necessário “sentar” no espaço. O foco é trabalhar o sistema cardiovascular.Mesmo com todos esses cuidados, o corpo humano passa por mudanças significativas no espaço. Há perda de massa muscular, redução da densidade óssea e alterações na circulação sanguínea. A atividade física e a alimentação equilibrada são as principais ferramentas para minimizar esses efeitos.Treinando no espaçoHá dois anos, a astronauta da Nasa Loral O’Hara compartilhou nas redes sociais um pouco da sua rotina de exercícios físicos a bordo da Estação Espacial Internacional.Segundo ela, cada astronauta tem 2 horas e 30 minutos de exercícios programados diariamente em sua rotina — geralmente com 1 hora de levantamento de peso e cerca de 30 a 50 minutos de cardio, sendo corrida na esteira ou ciclismo.Os exercícios físicos são personalizados para cada tripulante e têm o objetivo de ajudá-los a manter a função muscular, óssea e cardíaca durante os meses que permanecem em microgravidade.Como as viagens espaciais afetam a saúde de astronautas?