Massa pengunjuk rasa di demonstrasi 29 Agustus (Bambang E Ros/VOI)JAKARTA - Aksi unjuk rasa ribuan buruh bersama sejumlah aliansi mahasiswa di depan Gedung DPR/MPR, Senayan, Jakarta, pada Kamis, 28 Agustus 2025 berujung ricuh. Keributan tak terhindarkan, mulai dari lemparan kayu, batu, botol air mineral, hingga suara petasan yang diarahkan ke Gedung DPR/MPR.Demonstrasi tersebut berlangsung sejak pagi hingga malam. Tak heran, banyak peserta aksi merasa kehabisan tenaga. Tubuh pegal, kaki terasa berat, dan energi terkuras habis, apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik berat.Situasinya kian menantang mengingat aksi demo BEM SI (Badan Eksekutif Mahasiswa Seluruh Indonesia) yang digelar hari ini, Jumat, 29 Agustus 2025, dengan jumlah massa yang juga besar.Kelelahan setelah mengikuti aksi jalanan adalah hal wajar. Namun kabar baiknya, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.Beberapa cara ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran jangka panjang sekaligus memperlambat proses penuaan. Berikut 7 langkah yang bisa dicoba untuk mengisi ulang energi tubuh, seperti dilansir dari laman WebMD.1. Periksa Kondisi KesehatanKelelahan bisa menjadi tanda berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, anemia, gangguan tiroid, radang sendi, hingga sleep apnea. Jika rasa lelah tidak biasa dan terus-menerus muncul, sebaiknya konsultasikan ke dokter.Beberapa obat juga bisa memicu rasa lelah, misalnya obat darah tinggi, antihistamin, atau diuretik. Bila Anda merasa cepat lelah setelah mengonsumsi obat baru, jangan ragu untuk memberi tahu dokter.2. OlahragaKetika badan terasa lemas, olahraga mungkin hal terakhir yang ingin dilakukan. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik justru bisa meningkatkan energi."Olahraga bukan hanya menambah semangat, tapi juga membuat jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih efisien." ujar Kerry J. Stewart, profesor kedokteran di Johns Hopkins University School of Medicine.3. Cukupi Kebutuhan CairanKurang minum bisa membuat tubuh lemas, performa fisik menurun, hingga menurunkan konsentrasi. Dehidrasi sering kali tidak disadari, padahal tanda paling mudah terlihat dari warna urine. Jika warnanya kuning pekat, artinya tubuh butuh lebih banyak cairan.4. Tidur Lebih AwalKurang tidur bukan hanya membuat mengantuk di siang hari, tapi juga meningkatkan risiko kecelakaan. Solusinya sederhananya adalah tidur lebih awal agar tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.Studi dari Stanford University menemukan bahwa orang yang dibiarkan tidur sesuai kebutuhan tubuhnya merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. Jika tetap kurang tidur, tidur siang singkat selama 10–20 menit bisa membantu memulihkan energi tanpa mengganggu tidur malam.5. Konsumsi Ikan BerlemakAsam lemak omega-3, yang banyak terdapat pada ikan, bukan hanya menyehatkan jantung tetapi juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tangkap otak. Penelitian di Italia membuktikan orang yang rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan merasa lebih bugar dan memiliki reaksi mental yang lebih cepat.6. Makan Lebih Sering dalam Porsi KecilSebagian orang merasa lebih bertenaga dengan pola makan sedikit tapi sering. Cara ini bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, sayuran, dan buah, karena dicerna lebih lambat dibanding karbohidrat olahan sehingga energi lebih tahan lama.7. Turunkan Berat BadanKelebihan berat badan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah. Menurut Stewart, penurunan berat badan sedikit saja bisa meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan membuat hidup terasa lebih ringan. Kunci utamanya ada pada porsi makan yang lebih terkontrol, pilihan makanan sehat, serta rutin bergerak.