Manter-se fisicamente ativo é uma prática central para a saúde geral e o bem-estar ao longo da vida. Diversas pesquisas indicam que a atividade física regular não apenas controla o peso, mas também reforça os ossos, protege as articulações e, surpreendentemente, pode ajudar a prevenir a perda de memória. A Harvard Medical School destaca atividades que impactam positivamente nossa qualidade de vida, realçando sua influência no equilíbrio, amplitude de movimento e fortalecimento muscular.Neste contexto, surgem cinco principais exercícios que, segundo a pesquisa, podem fazer “milagres para a saúde”. As atividades incluem natação, Tai Chi, treinamento de força, caminhada e exercícios de Kegel. Além de promoverem benefícios físicos tangíveis, essas práticas também aliviam o estresse e melhoram a saúde mental.Quais são os benefícios da natação segundo Harvard?A natação atua como um exercício aeróbico completo que revitaliza o corpo sem exigir esforço excessivo nas articulações. Considerada ideal para aqueles com artrite, permite que os indivíduos se exercitem suportando menos peso. O ambiente aquático não apenas tonifica os músculos, mas também melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, favorecendo a oxigenação de todos os grupos musculares.Alternativas como a hidroginástica também proporcionam benefícios semelhantes para quem não tem a técnica do nado apurada. Além disso, estudos mostram que a natação pode contribuir para a melhora da coordenação motora e da flexibilidade, sendo uma ótima escolha para pessoas de todas as idades.Natação – Créditos: depositphotos.com / PicterArtComo o tai chi pode melhorar o equilíbrio?O Tai Chi, conhecido como uma arte marcial de movimentos suaves, é amplamente utilizado como prática de saúde e bem-estar. Seus movimentos lentos e controlados estimulam o corpo a trabalhar a coordenação, a consciência espacial e a força muscular de forma integrada. Esse conjunto de benefícios faz do Tai Chi uma atividade especialmente indicada para melhorar o equilíbrio em todas as idades.Fortalecimento muscular: os movimentos constantes fortalecem pernas e core, fundamentais para a estabilidade.Consciência corporal: a prática aumenta a propriocepção, ajudando o corpo a se ajustar a diferentes posturas.Melhora da postura: promove alinhamento natural da coluna, reduzindo desequilíbrios.Prevenção de quedas: muito eficaz para idosos, reduzindo riscos ao aumentar reflexos e coordenação.Relaxamento mental: o foco na respiração e nos movimentos acalma a mente, o que também contribui para maior firmeza física.Por que o treinamento de força é essencial segundo Harvard?O treinamento de força contribui para a manutenção e aumento da massa muscular, essencial para o bom funcionamento do organismo à medida que envelhecemos. A sugestão de começar com pesos leves e aumentar gradualmente auxilia na adaptação muscular, prevenindo lesões. Com o aumento progressivo do peso conforme a facilidade em realizar repetições cresce, acentua-se a resistência e a força muscular, preservando a saúde das articulações e tendões. Outro benefício importante é o aumento do metabolismo basal, o que facilita o controle do peso corporal e promove o bem-estar geral.Caminhada – Créditos: depositphotos.com / VitalikRadkoQual a importância da caminhada diária?Caminhar é uma atividade extremamente prática que se encaixa facilmente na maioria das rotinas diárias. É um exercício poderoso que melhora o colesterol, fortalece os ossos e auxilia no controle da pressão arterial. Além disso, caminhar ajuda a reduzir o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. A prática constante de uma caminhada vigorosa também atua como um importante alívio para o estresse, melhorando o humor e a saúde mental. Caminhadas ao ar livre ainda possibilitam o contato com a natureza, o que pode aumentar ainda mais a sensação de bem-estar.Exercícios de kegel: o que são e como realizá-los?Segundo Harvard, os exercícios de Kegel focam no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, essenciais na sustentação da bexiga. Esta prática ajuda a prevenir a incontinência e também tem efeitos positivos na funcionalidade sexual. Envolve a contração dos músculos como se estivesse interrompendo a micção, mantendo a contração por alguns segundos antes de relaxar. A repetição desses exercícios diariamente é crucial, especialmente a partir dos 50 anos, para garantir a saúde do assoalho pélvico ao longo dos anos. É importante lembrar que tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar dos exercícios de Kegel, promovendo mais qualidade de vida.Perguntas frequentes sobre exercícios e saúde respondido por Harvard e OMSQual a quantidade mínima de atividade física recomendada por semana?A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, distribuídos ao longo de vários dias.Posso combinar diferentes tipos de exercícios?Sim! Alternar modalidades como natação, caminhada, treino de força e Tai Chi aumenta os benefícios gerais e diminui as chances de lesão.Pessoas com dores crônicas podem praticar exercícios?Na maioria dos casos, sim, mas é fundamental contar com acompanhamento médico e adaptar a intensidade de acordo com as orientações profissionais.Quanto tempo leva para perceber os benefícios da atividade física?Resultados físicos e psicológicos podem ser notados em poucas semanas, principalmente na melhora do humor e aumento da disposição.Os exercícios de Kegel têm contraindicação?São exercícios seguros para a maioria das pessoas, mas é importante certificar-se de que realiza corretamente para não tensionar outros grupos musculares inadequadamente.O post Segundo Harvard, essas cinco atividades podem fazer maravilhas pela sua saúde apareceu primeiro em Terra Brasil Notícias.