Air Kelapa (Foto: Freepik/jcomp)JAKARTA - Setelah mengikuti aksi demonstrasi, tubuh biasanya kehilangan banyak cairan akibat terpapar panas matahari, berteriak, dan berjalan jauh. Hal ini membuat para peserta aksi rentan mengalami dehidrasi.Dehidrasi atau kekurangan cairan tidak bisa dianggap sepele. Kondisi ini bisa membuat tubuh lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, hingga mengganggu fungsi organ tubuh. Setelah mengikuti demo atau aktivitas fisik yang melelahkan, penting untuk segera memulihkan cairan tubuh.Air putih memang pilihan terbaik, tetapi bukan satu-satunya. Ada berbagai minuman lain yang juga bisa membantu menghidrasi sekaligus memberikan manfaat tambahan. Berikut 7 minuman yang bisa menjadi pilihan usai melakukan demo, seperti dilansir dari laman Verrywell Health pada Sabtu, 30 Agustus 2025.1. Air KelapaAir kelapa dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan sekaligus menghidrasi. Kandungannya kaya akan elektrolit, yaitu mineral dalam darah dan cairan tubuh yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan.Elektrolit tersebut meliputi kalsium, magnesium, kalium, dan natrium. Selain itu, air kelapa juga mengandung vitamin, antioksidan, serta nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Disarankan untuk memilih produk minuman 100% air kelapa asli dan bukan jus kelapa. Penting untuk memeriksa label agar terhindar dari tambahan gula.2. Air Berkarbonasi (Sparkling Water)Air berkarbonasi juga bisa menjadi alternatif untuk tetap terhidrasi. Meski ada anggapan bahwa karbonasi kurang menyehatkan, sebuah penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa jumlah cairan yang dipertahankan tubuh sama saja antara air putih biasa dan air berkarbonasi. Artinya, keduanya sama-sama mengatasi dehidrasi.Jika ingin lebih beraroma, bisa menambahkan buah segar atau daun herbal ke dalam air berkarbonasi tanpa rasa.3. Teh HerbalMungkin terdengar aneh jika teh hangat dianggap bisa menghilangkan dahaga, tapi sebenarnya teh herbal cukup efektif untuk hidrasi. Sebagian besar teh adalah air, dan teh herbal biasanya tidak mengandung kafein sehingga lebih ramah bagi tubuh.Selain itu, teh herbal mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dan mencegah penyakit kronis. Beberapa pilihan teh herbal yang menyegarkan antara lain teh jahe, teh hibiscus, dan teh mint.4. SusuPenelitian menunjukkan bahwa susu, baik susu skim maupun susu full cream, dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh dibandingkan air putih, sehingga efek hidrasi lebih optimal. Susu juga memberikan tambahan nutrisi penting seperti kalsium, kalium, protein, dan vitamin D.5. Jus Buah dan SayuranJus, baik yang dibuat sendiri maupun kemasan, dapat menjadi sumber hidrasi sekaligus menambah asupan vitamin dan mineral penting. Beberapa pilihan jus yang baik antara lain apel, wortel, seledri, cranberry, jeruk, dan tomat.Meski begitu, jus buah umumnya tinggi gula. Jika membeli jus kemasan, pilihlah yang berlabel 100% jus buah agar lebih sehat dan tidak mengandung pemanis tambahan.6. SmoothieSmoothie dibuat dengan mencampur buah segar atau sayuran hijau bersama cairan seperti air, susu, atau jus. Minuman ini tidak hanya menghidrasi, tapi juga menyegarkan, manis alami, dan kaya antioksidan.Namun, perlu diperhatikan tambahan gula, sirup, atau pemanis lain yang bisa mengurangi manfaat hidrasi smoothies itu sendiri.7. Minuman ElektrolitMinuman elektrolit memang dirancang khusus untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang, terutama setelah olahraga berat atau aktivitas fisik intens. Minuman ini biasanya mengandung natrium serta elektrolit lain, meski sering juga ditambahkan perasa buatan dan pemanis. Para ahli menilai minuman jenis ini paling efektif digunakan saat atau setelah aktivitas fisik yang cukup menguras energi