Ilustrasi wanita bangun tidur terasa pegal dan kaku (Foto: Freepik/jcomp)JAKARTA - Apakah Anda pernah merasakan bangun tidur bukannya segar tapi malah badan terasa pegal dan kaku? Kondisi ini ternyata cukup sering dialami banyak orang.Ada beberapa penyebab umum mengapa badan bisa terasa sakit atau tidak nyaman setelah tidur. Berikut alasan yang membuat tubuh Anda terasa pegal saat bangun tidur, seperti dilansir dari laman Sleep Foundation, Sabtu, 30 Agustus 2025.1. Posisi TidurPosisi tidur yang kurang tepat bisa membuat otot dan sendi tegang. Misalnya, tidur tengkurap sering jadi penyebab rasa pegal di pagi hari, karena tulang belakang dan leher tertekan. Kalau posisi tidur membuat leher atau punggung terlalu menekuk dalam waktu lama, otot juga bisa gampang sakit.2. Kualitas Kasur dan BantalKasur yang sudah terlalu lama dipakai atau tidak sesuai dengan bentuk tubuh dapat memengaruhi kualitas tidur. Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk bisa membuat tulang belakang tidak sejajar, sehingga badan terasa kaku saat bangun. Begitu juga dengan bantal, jika terlalu tinggi atau tipis, bisa menimbulkan nyeri leher dan bahu.3. Kurang Tidur atau Tidur TergangguTidur yang tidak cukup atau sering terbangun di malam hari juga bisa bikin tubuh terasa lebih sensitif terhadap rasa sakit. Kurang tidur bisa memicu peradangan dalam tubuh, dan ini membuat otot terasa pegal. Gangguan tidur seperti sleep apnea juga sering dikaitkan dengan nyeri saat bangun tidur.4. Kondisi KesehatanBeberapa masalah kesehatan bisa menyebabkan badan sakit saat bangun tidur, seperti radang sendi (arthritis), fibromyalgia, cedera atau keseleo, obesitas, kekurangan nutrisi, dan stres atau kelelahan. Selain itu, usia yang semakin bertambah juga membuat tubuh lebih rentan terhadap nyeri otot dan sendi.Cara Mengurangi Pegal Saat Bangun TidurKabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mencegah atau mengurangi pegal di pagi hari.1. Perhatikan Posisi TidurUsahakan tidur telentang atau miring, bukan tengkurap. Pastikan leher dan kepala sejajar dengan tubuh.2. Gunakan Kasur dan Bantal yang TepatPilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang agar bisa menopang tubuh dengan baik. Bantal juga sebaiknya disesuaikan dengan postur tidur agar tidak menambah beban pada leher.3. Lakukan PereganganStretching ringan sebelum tidur atau setelah bangun bisa membantu melenturkan otot dan mengurangi kaku.4. Rutin BerolahragaOlahraga teratur bisa memperkuat otot, memperbaiki postur, dan membuat tidur lebih nyenyak.5. Kelola StresStres bisa memperburuk rasa sakit. Cobalah meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya untuk membantu tubuh lebih rileks saat tidur.