DHA 真能让大脑变聪明吗？答案真没「是」或「否」这么简单。智力的影响因素很多，遗传因素、后天教育环境的影响都很大🤷♀️。而 DHA 的确是大脑发育不可或缺的「基建材料」。从妈妈肚子里开始，它就持续在咱们大脑中发挥作用。缺了它，到底对大脑有哪些影响？不同年龄吃多少才够呢？➊ DHA 助力大脑神经网络、视网膜「高清屏」。DHA 是一种 ω-3 多不饱和脂肪酸，是构成大脑脑磷脂和神经细胞膜磷脂的重要成分，它对大脑的发育很重要[1]。孕期补充 DHA 能降低早期早产发生风险、并适度促进胎儿生长[1]；维持适宜的 DHA 水平对婴儿早期神经和视觉功能发育有益[1]。DHA 还与青少年的注意力表现相关[2]。➋ DHA 缺乏或不足，可能影响神经发育和脑功能。孕期 DHA 缺乏或不足，可能影响孩子的神经发育、视网膜发育。而胎儿期及婴幼儿期的 DHA 缺乏，可能影响脑功能[3-4]。围产期到 18 岁，DHA 在大脑前额皮质快速积累[2]。而饮食缺 DHA 时，就像神经「快递通道」被卡住：视网膜组织和神经系统中的 DHA 不足，会影响视觉灵敏度和神经递质传递[1，6]。研究表明，在母乳喂养的前四个月，母亲每天补充 200 mg DHA，孩子五岁时在持续注意力测试中表现更好[7]。DHA 虽对大脑好实际摄入量却远远不够DHA 在人体转化率低，需要通过食物补充。从母胎到青少年，都需要吃够它。而根据《2023 版中国居民膳食营养素参考摄入量》[8]，每日适宜摄入量：孕期、哺乳期：200 mg DHA，250 mg（EPA + DHA）；0～3 岁：100 mg DHA；3～11 岁：200 mg（DHA + EPA）；12～17 岁：250 mg（DHA + EPA）。注：FAO 专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入 DHA 上限为 １ｇ／ｄ[1]。成人 DHA + EPA 的 AMDR 值（宏量营养素可接受范围）是 250 mg～2000 mg /d[8]。孕妇和小孩 DHA 适宜摄入量👇来源：《2023 版中国居民膳食营养素参考摄入量》可惜，孕妇的 DHA 摄入量超级少，不到推荐量的零头：2017 年一项成都的调查发现，孕早期、中期及孕晚期膳食摄入 DHA 平均量分别为 0 mg、1.9 mg 及 0.2 mg[9] 。而且，一半以上孩子没吃够 DHA：一项针对我国 9 省 3～17 岁孩子的调查发现，DHA 每日平均摄入量：3～6 岁 5.9 mg，7～10 岁 17.6 mg，10～14 岁 12.1 mg，DHA + EPA 平均摄入量分别只有 13.1 mg、35.5 mg、25.1 mg[10]。更可惜的是，很多人想补却容易补错。➊ 吃核桃补 DHA？转化率太低。核桃不含 DHA，而它的亚麻酸转化成 DHA 的效率在 5% 以下[8]。➋ 吃鱼补 DHA，别选到重金属多的鱼。中国居民膳食指南建议孕期每周吃 2～3 次鱼类补充 DHA，但要挑对深海鱼。咱们常吃的鲫鱼等淡水鱼含量非常少，还有些鱼（鳕鱼肉、巴沙鱼等）脂肪含量很低，更别提补 DHA 了。汞含量超标的问题也得注意，比如大目金枪鱼等容易汞聚集，也不建议孕妇和 11 岁以下的小孩吃。需选汞含量低、富含 DHA 的深海鱼，如三文鱼、鲱鱼等来补充 DHA[20]。注：以上内容仅限 DHA 的知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请您仔细阅读并识别甄选。食补吃不够 DHA 时，很多人会选 DHA 产品来补充，可是，有的 DHA 一股腥味、或者大颗的让人吞不下去。-广告-为了让妈妈们买得放心，今天给大家带来一款咱丁香家出品——无腥味、嚼着都好吃孕妇、孩子都能吃的赞活 DHA 藻油凝胶糖果👇之所以推荐给大家，是因为它真的很优秀！1. 藻油配方：独立小包装，每颗含 100 mg 纯纯的藻油 DHA2. 安全纯净：无糖，经检测无重金属污染，安全性有保障3. 无腥味，超好吃：一咬爆浆，清新甜橙味在口腔弥漫4. 对宝宝、孕妈友好：孕妇、哺乳期妈妈、孩子，都可放心吃特别说一下，和市面上大多数 DHA 不同，这款 DHA 藻油糖果的「外皮」是易咀嚼的植物胶皮配方。吃起来是甜橙味的，皮特别好嚼、又好吃，吃过就会惊艳的那种！这么好的 DHA 日常价单盒就要 75 元，现在开团价只要 59 元 / 盒。推荐大家直接买 4 盒总价立省 104 元算下来单盒只要 49 元需要囤货的小伙伴，可以直接入手 6 盒，单盒低至 46 元，还能叠加省钱卡，到手更划算！这样「高品质 + 高纯度 + 超好吃」的 DHA，真的是难得的超级力度，别犹豫，赶紧冲！点击图片，立即购买清新柠檬香橙味无腥味，嚼着都好吃对于 DHA 产品，安全纯净本该是咱第一考虑的问题，但这次，安全纯净是基本底线。好味道，是这次我要首先分享给大家的。对于妈妈、孩子，好不好吃真的很重要。嗅觉敏感的孕哺妈妈，如果腥味很重，每次都只能忍住吞下去，打个嗝还会有一股鱼腥味。如果外皮很硬，咀嚼的时候真心很艰难。给娃吃，味道不好就更难坚持。小点的娃还好，挤破倒在饭里，就吃下去了。但大点的小朋友可不好糊弄了，口味不好那是真难喂，嗷嗷两嗓子老母亲更上火！这吃不下，营养没有补到位，可就是白花钱！想想反正都要补，怀孕养娃已经够辛苦了，如果味道好的 DHA，咱为啥不选它！考虑到这些，在研发时，光口感我们就打磨了好几轮：➊ 清新甜橙柠檬味，无腥味，真的很好吃。DHA 补充产品主要有鱼油和藻油两种类型，分别是从鱼和海藻中提取的。相对来说，藻油的腥味比鱼油要低很多。咱们选用的就是裂壶藻提取的藻油，本身腥味就相对淡。不仅如此，而咱们还专门在配料中特别添加了从果皮、果肉中提取的甜橙油和柠檬油。图片来源：丁香拍摄团队因此，吃起来不仅没啥腥味，反而还有清新的橙子、柠檬香味，真的超超超好吃！说个真事儿，我们怀孕的同事，试吃到它时，就非常惊讶：真没想到 DHA 还能做得这么好吃，尝了一颗，没忍住又来了一颗，连外皮都吃得津津有味！用她的原话说就是「没想到 DHA 的皮都能这么好吃」！家里的娃吃它也不困难了。图片来源：丁香拍摄团队以前每次吃，都要连哄带骗，娃每次吃完，都要撇撇嘴儿，但试了试这款，竟然吃完还舔舔嘴唇儿，扒拉着甚至还想要。大人、孩子都爱吃，能吃得下去，才算真管用！➋ 不仅能吞服，还可以直接嚼着吃。这也是咱们家的专门设计——易咀嚼植物胶皮配方，食用起来超方便。打开一粒，送到嘴巴里，轻轻一咬就爆浆，不仅好吃，捏捏还挺有趣。不管有没有水送服都行，补充 DHA 也太方便了！图片来源：丁香拍摄团队➌ 小鱼造型，方便随时随地给宝宝补充。6 个月以上的宝宝就可以吃了。但 3 岁以下的小宝宝因为咀嚼、吞咽功能还没发育好，就不能直接整粒食用了，需要宝妈宝爸把藻油从凝胶中挤出来再喂给宝宝。小鱼的形状设计就特别贴心啦！一只手捏着小鱼尾巴，一只手轻轻捏住小鱼身体，旋转着拧几圈，尾巴端稍用力一扯，就能把凝胶拧开，把 DHA 藻油挤出来。不管是直接用勺子喂，或者直接挤到宝宝嘴里，还是加到宝宝的辅食里再喂，都很方便。而且因为味道很好，没有腥味，宝宝也很容易接受，不会抗拒。丁香医生出品，安全放心点击图片，立即购买每粒含 100 mg DHA够安全、够纯净、0 糖好吃➊ 安全、0 糖，吃它真的很放心。作为给妈妈和宝宝准备的营养品，安全性必须是咱放在首位的！这款藻油 DHA 进行了 32 项检测，包含汞、铅等重金属以及苯并（α）芘、邻苯等有害物都进行了专项检测，结果那必须是——合格的！也进行了糖分检测，检测结果是：未检出～来，上检测报告！上下滑动，查看检测结果➋ 每粒含 100 mg 高纯度 DHA，每天轻松吃够。咱们的赞活藻油 DHA 每粒含 100 mg DHA，好处很明显：妈妈和宝宝就不用分开买啦，出门也不用分开带两种。孕妇和哺乳期妈妈每天需要 200 mg DHA，可以每天吃 2 粒；而 6 个月到 3 岁的宝宝每天需要 100 mg DHA，那每天 1 粒，就够啦。图片来源：丁香拍摄团队还有，对于咱们当妈的，都特别在意的含糖量问题，这点也可以放心——妥妥的无糖配方设计。图片来源：丁香拍摄团队➌ 独立包装，不易氧化。每一粒都是单独的铝塑包装，密封性强，更好保护 DHA 不被氧化变质，也不会出现多颗粘连的问题，吃一颗就打开一颗，干净卫生。短期外出，再也不需要带着一大瓶，小小一板，非常便携。颗粒小小的，明黄色的小鱼形状，外形就是可可爱爱的，看起来就很有食欲。限时开团，超大活动力度孕妇、乳母、宝宝都能吃作为咱们丁香自家出品的 DHA，趁这次开团，那必须给大家争取到了超划算的价格！日常价 75 元 / 盒（ 30 粒），开团价直降 16 元，只要 59 元 / 盒。但我强烈推荐大家买 4 盒总价立省 104 元算下来单盒仅要 49 元囤货的老朋友，可以直接入 6 盒，单盒到手低至 46 元，还能叠加省钱卡，到手更划算！这样「高品质 + 高纯度 + 超好吃」的 DHA，真的是难得的超级力度，很很很划算了！数量有限哦！点击图片抢购👇还有啥问题？欢迎问我Q：怀孕了，从什么时候开始补充 DHA？A：从怀孕开始就要注意足量摄入 DHA，尤其是在孕期的最后 3 个月，胎儿脑部的 DHA 持续累积，所以孕妈妈需要吃够，才能满足宝宝脑部发育对 DHA 的原料需求。Q：什么时候要开始给孩子补充 DHA？A：母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充 DHA，早产儿要关注 DHA 的补充。如果是配方奶喂养，需要关注配方奶中 DHA 的含量，根据宝宝的饮奶量，估算宝宝每日的 DHA 摄入量，不足部分建议通过 DHA 产品补充。Q：补充 DHA，选藻油还是选鱼油？A：不管是鱼油还是藻油，只要是合格的产品都可以，如果 3 岁以下选，注意挑选 EPA 含量比 DHA 低的产品。Q：3 岁以后的孩子，还有必要补充 DHA 吗？A：DHA 对 3 岁以后的孩子生长发育同样重要，推荐通过膳食补充，若孩子存在挑食、偏食，不爱吃鱼虾类，可以考虑选择 DHA 产品来补充。总之，妈妈、宝宝都能吃的 DHA，这次开团活动力度超大。数量有限，大家一定要抢到啊！丁香医生出品，安全放心点击图片，立即购买参考文献[1] 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,26(02):99-101+107.[2] Pinar-Martí A, Fernández-Barrés S, Gignac F, et al. 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