Ilustrasi (Pixabay/Stevepb) YOGYAKARTA – Bagaimana cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu? Menaikkan berat badan dalam waktu singkat tidak cukup dengan menambah porsi makan, melainkan harus dibarengi dengan perubahan gaya hidup dan olaraga. Selain itu, seseorang yang sedang berupaya menaikkan berat badan harus menghitung asupan kalori yang masuk dan keluar.Dalam artikel ini akan dibahas cara menaikkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan aman. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut informasi selengkapnya.Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Makan Lebih SeringCara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu yang pertama adalah makan lebih sering, namun dengan porsi kecil. Hal ini dilakukan untuk menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.Untuk itu, ketimbang makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan 5-6 kali dalam porsi lebih kecil dan jangan lupa untuk memilih makanan sehat seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks.Minum Susu Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu yang berikutnya yakni minum susu. Susu sering digunakan untuk menaikkan berat badan lantaran tinggi kalori, protein dan lemak, dikutup dari Healthline.Jika Anda memiliki alergi atau tidak menyukai susu sapi, Anda bisa mengonsumsi susu berbahan dasar kacang seperti susu kedelai dan susu almond.Waktu terbaik minum susu penambah untuk menambah berat badan adalah setelah berolahraga dan sebelum tidur malam. Minum susu setelah berolahraga membantu meningkatkan massa otot. Sedangkan minum susu sebelum tidur bisa menambah asupan kalori harian dan membuat tidur lebih nyenyak.Konsumsi Makanan Tinggi Protein Seseorang yang ingin menaikkan berat badan dengan cepat juga disarankan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti daging sapi tanpa lemak, daging ayam, ikan, telur, produk susu (keju dan yogurt), kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai. Makanan ini dikenal sebagai sumber protein nabati, sehingga bisa membantu membangun massa otot dan menaikkan berat badan secara cepat dan sehat.Konsumsi Camilan Padat Energi Camilan padat energi adalah camilan yang mengandung banyak kalori. Konsumsi camilan ini secara rutin bisa membantu menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu.Adapun jenis camilan padat energi yang bisa dijadikan sebagai pilihan untuk menaikkan berat badan, yakni:Kacang-kacangan sepeerti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain. ‘buah kering seperti kismis, kurma, prem dan lain-lainKejuMinyak zaitun extra virginBiji-bijian utuh seperti gandum dan beras merahDaging ayamKambingKentangUbiSelai kacangSantanLatihan Angkat Beban Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu membentuk massa otot. Latihan beban seperti push up, angkat beban, dan squat bisa membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Pastikan Anda juga mendapatkan waktu istirahat cukup agar otot bisa pulih dan berkembang.Tidur yang Cukup dan Kelola StresKurang tidur dapat menghambat proses pembentukan otot dan metabolisme tubuh. Tidurlah minimal 7–8 jam setiap malam untuk mendukung proses regenerasi sel. Selain itu, hindari stres berlebih karena hormon stres (kortisol) bisa memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh.Demikian informasi tentang cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.