骑自行车，大概是最常见的出行方式之一。而且加入骑行大军的人，越来越多了……从地铁口到公司……不远不近的距离打车太贵，走路很累，骑车刚刚好😉图片来源：🍠骑车去接送小孩不塞车、不等停车位，反而比开车还快😁图片来源：🍠天气好的时候，更要骑车出门漫游穿街过巷，或在林间穿梭心情就是，啊～快乐！🥰图片来源：Abing 在遛弯可别小看这休闲化、碎片化的骑车量，实际上，这对身体的好处可大着呢！多项研究发现——每天少量骑行，比如骑 20～30 分钟，就能显著降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险，还能抗抑郁、抗焦虑。假如还能在春天骑行，那更是「身体+心灵」的双重大补！🚴每天骑行 20～30 分钟降低死亡风险、心血管疾病死亡风险一提起运动，很多人的心情比上班还沉重。不是被健身房高昂的年卡劝退，就是被烦人的工作绊住腿脚。相比之下，骑自行车的门槛就低多了，路边扫辆共享单车咱就可以上路。小黄车、小蓝车、小绿车还有免费的市政小单车🚲图片来源：自己做的不仅锻炼工具随处有，更重要的是，骑行不用像其他运动一样「上强度」，只要会骑、能骑，就对身体有好处，对新手巨友好！2021 年，一项汇总 17 项高质量队列研究、涵盖近 48 万人的荟萃分析发现——骑行与全因死亡风险之间呈线性关系骑得越多，全因死亡风险越低[1]自行车你就随便骑！不需要拼速度、拼时长，哪怕骑一点点，就对身体有好处。假如你还挺喜欢骑行，愿意多骑，那更好！骑得越多，越「保命」。每周多 30 分钟中等强度骑行，全因死亡风险还能再降 9%。图片来源：丁香设计团队骑行不仅「保命」，还「护心」。这项研究还发现——骑行显著降低心血管疾病死亡风险降幅可高达 57%你也不需要拼命骑，骑到一定量之后，降低心血管疾病死亡风险的好处就不再明显增加了。这个「最佳效果值」就在 15 MET-h/week👇图片来源：丁香设计团队丁香医生特意请专家帮大家换算了一下——大概就是每天骑 20～30 分钟🚴上班通勤冲刺速度晚一分钟就要迟到了！😣骑车时有点喘，能说话但不能唱歌每天 21 分钟，一周约 147 分钟🚴骑车出去转转速度主打一个放松～😌边骑车边聊天，微微出汗每天 32 分钟，一周约 225 分钟换句话说，只要每天少量骑行，就能既「保命」又「护心」，好处大大的！🚴骑行：积蓄心理能量的最好时刻骑行不仅锻炼身体，还对心理健康有益，扎扎实实地帮助身体降低抑郁和焦虑风险。2024 年，一项发表在流行病学顶刊、涵盖近 38 万人的研究发现——与不骑车上下班的人相比骑车上下班的人，五年内吃抗抑郁/焦虑药的风险降低 14.9%[2]图片来源：🍠假如还能在春暖花开的时候，骑车出去转转，感受风拂过脸庞的温柔，感受大地连绵起伏的色彩，骑行的快乐将会翻倍！图片来源：JJJ一项研究发现，与在室内骑行相比，在有花有树的地方骑行能获得更大的心理能量[3]——● 积极情绪更高，并且效果能持续 10 周；● 恢复能量能力更强，更放松、更解压；● 舒张压更低，心血管压力更小；● 皮质醇觉醒反应更健康，压力水平更低。想象一下，被困在格子间里许久的你，骑上了自行车。迎面吹来的春风，不冷不热，好舒爽；空气里漂浮着青草香，好清新；平日里熟悉的风景，也因速度而变得不同，不知不觉中，骑过好多风景——🚴骑过油菜花田，骑过玉兰花「雨」图片来源：JJJ🚴骑过滨海之交，骑过城市绿道图片来源：🍠春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。或许，自行车就是现代人的「马」。难怪有人说，在自己的城市里骑行，就是来了一次说走就走的短途旅行。好！今天的科普就到这里，假如今天的文章对你有用的话，求留言、求转发、求点❤️。更重要的是，趁春光明媚，约上你的骑行搭子，一起出门转转吧～假如骑行路上碰见好风景，别忘了在评论区分享美照哦！😉本文审核专家参考文献[1]Zhao, Yang et al. “Association of Cycling with Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 51,7 (2021): 1439-1448. doi:10.1007/s40279-021-01452-7[2]Berrie, Laurie et al. “Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path.” International journal of epidemiology vol. 53,1 (2024): dyad153. doi:10.1093/ije/dyad153[3]Calogiuri, Giovanna et al. “Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress. Results from a pilot study.” Work (Reading, Mass.) vol. 53,1 (2015): 99-111. doi:10.3233/WOR-152219策划制作策划：JJJ | 监制：Feidi插图：见图注 | 封面图来源：四七最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～ 文章原文