Pernahkah kalian merasa nyeri pada punggung bagian bawah? sering kali kita menganggap remeh rasa nyeri pada punggung terutama bagi para remaja. Meskipun jarang sekali yang merasakan nyeri ini pada usia remaja, hal ini dapat menjadi indikasi bahwa aktivitas fisik dan pola hidup sehat semakin menurun. Jika rasa nyeri tidak segera ditangani, maka dapat menjadi penyakit kronis atau berkelanjutan.menurut Farid F. dkk (2023) Low Back Pain merupakan salah satu gangguan tulang yang disebabkan dari aktivitas tubuh yang kurang baik serta kondisi ketidaknyamanan yang ditandai dengan nyeri berkelanjutan dengan jangka waktu yang panjang dan disertai adanya keterbatasan aktivitas akibat nyeri yang dirasakan ketika melakukan pergerakan atau mobilisasi sehingga menurunkan produktivitas pada usia remaja.ilustrasi sakit pinggang. foto: istockphotoPenyebab terjadinya Low Back Pain (LBP)Kesalahan posisi duduk sering kali menjadi penyebab utama masalah LBP. Saat bermain gadget atau laptop, sering kali kita tidak menyadari bahwa posisi duduk kita cenderung membungkuk yang mengakibatkan otot menjadi tegang. Dengan demikian, posisi duduk kita yang kurang tepat dengan durasi yang lama, maka dapat menyebabkan masalah yang serius. Menurut Wahyudi A. Dkk (2023) duduk dalam waktu lama berdampak negatif pada kesehatan pembuluh darah, dampak lebih lanjutnya kemungkinan ada peningkatan risiko ketidaknyamanan tulang sehingga menyebabkan penurunan fungsi tulang.Selain itu, kurangnya aktivitas dan meningkatnya konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak, dapat menimbulkan gejala obesitas yang secara tidak langsung berhubungan dengan masalah LBP. Menurut Herryanto D. (2026) peningkatan berat badan menyebabkan beban berlebih pada tulang belakang, yang mengubah lengkung tulang belakang serta meningkatkan tekanan pada bantalan tulang belakang dan struktur penunjang lainnya. Selain itu, obesitas yang ditandai dengan peningkatan lingkar perut dapat menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan, sehingga mengakibatkan tekanan pada tulang belakang.Cara Mencegah Terjadinya LBP Dari pembahasan di atas, tidak menutup kemungkinan hal itu dapat dicegah dengan melakukan suatu aktivitas fisik secara teratur dan konsisten. Maka sangat dianjurkan khususnya para remaja untuk mengurangi penggunaan gadget dan lebih sering lagi melakukan aktivitas olahraga ringan. Seperti yang dikatakan oleh Saputra H. dkk (2025) pada remaja dianjurkan melakukan olahraga ringan, seperti latihan peregangan, penguatan otot, serta cara duduk yang benar.Ditambah lagi pernyataan dari World Health Organization (2023) mengungkapkan bahwa ada beberapa cara untuk mengurangi gejala dan membantu mencegah LBP, yaitu mengoptimalkan kesejahteraan mental, menjaga berat badan, tidak merokok, dan tidur yang cukup.