孕期总在想只要把娃生下来就好了，谁知道生下来后才是生活巨变的开始。明明体重已恢复，肚子却依旧松垮；打个喷嚏，小跑几步就漏尿；子宫脱垂，站久了有下坠感......这种看不见的生育损伤，妈妈们大多都在独自承受。图片来源：图虫创意为了恢复生娃前的状态，很多人其实走了不少弯路：弯路一：觉得身体不适，忍忍就过，结果拖成大问题很多妈妈产后漏尿、腰疼忍忍就习惯了，甚至老一辈也说「过几年就好」。但这些生育损伤很难靠熬来维持自愈。如果不主动干预，盆底肌松弛和腹直肌分离不仅会让肚子一直松垮，随着年纪增长，还可能演变成子宫脱垂等真切的病痛。图片来源：图虫创意产后修复不只是为了爱美，更是为了让自己在接下来的几十年里，能拥有一个健康、体面的身体状态。弯路二：迷信「子宫、骨盆修复」，钱花了却没用很多妈妈产后发现胯部变宽、屁股变大，听到外面机构的骨盆整复或者子宫复位套餐能加速恢复过程，一掏就是几万块。但其实这钱花得实在有点冤。骨盆变宽其实是身体为了分娩做的自然调整，绝大多数妈妈在产后几个月内，只要充分休养、避免负重，基本都能自行恢复。而子宫也会在产后 6 到 8 周内自然缩小并降回盆腔，甚至通过勤喂奶促进宫缩就能帮助它变小和归位。图片来源：图虫创意市面上那些宣称靠手动按压或仪器就能帮器官复位的服务，不仅缺乏科学依据，操作不当甚至可能造成二次损伤。真正科学的产后康复，是要通过专业引导，激活深层肌肉的主动收缩力量。 只有底层修补好了，身体这台精密的机器才能真正回归原位。弯路三：以为错过「黄金期」就没救了总听人说产后半年是黄金期，觉得自己生完宝宝很久了，再去修复就没什么效果了。其实产后修复是一个全生命周期的过程。只要你还在被身材走样或身体不适困扰，真的没必要再默默硬抗。 不管生完宝宝多久，只要开始尝试科学的主动修复，你的身体随时都有机会找回健康的状态。图片来源：图虫创意你可能会担心，在医院里做产后修复，往往一个疗程需要跑十次，每次还要花半天时间排队缴费。而一些资质不够的月子中心或产康机构，更是通过营销制造焦虑，胡乱推荐产品，很可能钱花了好几千还没效果。自己在家做修复运动，很多妈妈又会遇到不少难题：没有专业指导，非常容易找不到正确的发力点，例如做凯格尔运动时，找不到盆底肌位置，用错发力部位，不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，网络中碎片化的训练教程肯定是不够的，还有可能耽误了最佳恢复期。-广告-为了让更多妈妈更全面、更轻松地在家就能真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了——《产后修复必修课》。根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。截止到今天，已经有 61540+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球、凯格尔球等辅助教具来强化修复效果。妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了，所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！瑜伽球直径 60 厘米，我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～现在正值特惠活动！，原价 299 元的《产后修复必修课》，现在直降 50 元，到手只要 249 元！前 100 名下单，再加赠一套磁力小火车，锻炼宝宝手眼协调和专注力，动手又动脑～库存有限，先到先得哦。活动只有 2 天，妈妈们快别错过！你可以扫描下方二维码查看更多课程内容和教具介绍。《产后修复必修课》限时 大促特惠 249 元加赠总价值 299 元全套修复教具活动仅限 2 天，点击图片抢购👇-广告-下单加赠 1 套益智磁力火车全套运动方案，照着做修复漏尿、肚子大等问题很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等；修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材。全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。上下滑动，查看完整的修复方案看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产后多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。缓解哺乳压力的舒缓训练和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 249 元，可以说是性价比超高的选择了。现在活动还有最后 2 天！妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～《产后修复必修课》限时 大促特惠 249 元加赠总价值 299 元全套修复教具活动仅限 2 天，点击图片抢购👇-广告-送课程配套的全部教具，如下图：下单加赠 1 套益智磁力火车专业严选教具轻松修复盆底肌松弛为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！《产后修复必修课》限时 大促特惠 249 元加赠总价值 299 元全套修复教具活动仅限 2 天，点击图片抢购👇-广告-送课程配套的全部教具，如下图：下单加赠 1 套益智磁力火车动作精讲 + 跟练没有运动基础也能跟得上考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。《产后修复必修课》限时大促特惠 249 元加赠总价值 299 元全套修复教具活动仅限 2 天，点击图片抢购👇-广告-送课程配套的全部教具，如下图：下单加赠 1 套益智磁力火车订阅须知➊ 该课程赠送产后修复教具，下单后将于 3 个工作日内自动发货；➋ 课程购买后永久有效，可以反复回听；➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程；➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈；➎ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。策划制作策划：梅园 文章原文