Todo começo de ano é marcado por promessas de mudanças, especialmente relacionadas à saúde. Para quem deseja realmente transformar hábitos em 2026, a médica cardiologista Marcela De Vido, do Incor (Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo), recomendou, durante sua participação no CNN Novo Dia desta quinta-feira (1º), começar com objetivos realistas e factíveis. Leia Mais: Esgotamento nervoso: causas já eram conhecidas no século XIX Vida saudável em 2026: o que a ciência diz sobre sono, dieta e movimento Degeneração macular: tratamento com células-tronco recupera parte da visão “Comece pelas pequenas mudanças. Comece com aquilo que seja factível no seu dia a dia”, orienta a especialista. Segundo ela, não adianta se comprometer a correr uma maratona se a pessoa nunca praticou corrida ou não gosta dessa atividade.“Tenha objetivos que sejam coerentes com a sua rotina, com o seu dia-a-dia. E o mais importante é a constância, a consistência dos pequenos hábitos“, explica.Atividade física e alimentação como prioridadesA cardiologista destaca que o ideal são 150 minutos de atividade física aeróbia de moderada intensidade por semana, acompanhados de duas sessões de fortalecimento muscular. Quanto à alimentação, ela recomenda o “descasque mais, desembale menos” – ou seja, preferir alimentos naturais aos ultraprocessados. Também é importante manter uma boa hidratação e cuidar do sono, tentando dormir antes da meia-noite.De acordo com Marcela, o erro mais comum é estabelecer metas irreais que podem até ser mantidas por uma ou duas semanas, mas não se sustentam. “Infelizmente, não existe uma promessa milagrosa. Não tem fórmulas mágicas para a gente ter uma saúde em dia”, alerta a médica, enfatizando que “o básico bem feito é muito melhor do que correr a São Silvestre”.Para quem está começando a praticar exercícios físicos depois de um período sedentário, a médica recomenda uma avaliação médica prévia, especialmente para pessoas acima de 35-40 anos. “A avaliação médica não tem o objetivo de impedir que você pratique atividade física, tem o objetivo de tornar a sua prática mais segura”, esclarece.A especialista finaliza lembrando que qualquer atividade física, mesmo que pequena, já traz benefícios para a saúde cardiovascular. “Qualquer coisa é melhor do que nada. Se você se movimentar 15 minutos por dia, já está bom. Se você não tem o tempo durante a semana, se você conseguir se movimentar um pouquinho que seja no final de semana, quando você tiver um tempo, já está bom para você”, conclui. Os textos gerados por inteligência artificial na CNN Brasil são feitos com base nos cortes de vídeos dos jornais de sua programação. Todas as informações são apuradas e checadas por jornalistas. O texto final também passa pela revisão da equipe de jornalismo da CNN. Clique aqui para saber mais.