Você já tentou passar o dia inteiro com menos de 5 horas de sono e se sentiu totalmente lento, irritado e incapaz de concentrar? Dormir pouco não é só ruim para o humor, estudos do Instituto do Sono mostram que o corpo sofre consequências reais e mensuráveis que afetam produtividade, saúde e energia. Veja dicas de como ter um sono de qualidade.Quais estudos comprovam os efeitos da privação de sono?O Instituto do Sono e pesquisas internacionais apontam que dormir menos de 5 horas aumenta em 63% o risco de hipertensão e em 20% o risco de diabetes tipo 2. Experimentos de neurociência mostram que a atividade cerebral durante tarefas complexas é mais lenta, e conexões entre neurônios se tornam menos eficientes, prejudicando aprendizado e foco.O que acontece no corpo quando você dorme pouco?Quando o sono cai abaixo de 5 horas, o corpo entra em modo de alerta constante. Pesquisas indicam aumento de cortisol (hormônio do estresse) e queda na produção de leptina, que regula a fome, levando a mais cansaço e vontade de comer doce. O cérebro também sofre: memória, atenção e tomada de decisão ficam comprometidas.Leia também:Manteiga ou margarina: qual é a opção mais saudável para sua saúde?Por que ficamos com a voz diferente quando estamos gripados?Vida em 2x: o que acontece com seu cérebro quando você acelera vídeos e áudios?Como aplicar o sono de qualidade na rotina?Pequenas mudanças diárias já fazem diferença. Ajustar horários para dormir, evitar telas antes de deitar e criar rituais de relaxamento ajudam a recuperar energia. Além disso, tecnologias como apps de monitoramento do sono ou wearables que rastreiam ciclos de descanso podem guiar hábitos mais saudáveis e melhorar a performance diária.Dormir menos de 5 horas afeta foco, humor e saúde, segundo estudos do Instituto do Sono – (Imagem gerada por inteligência artificial-ChatGPT/Olhar Digital)Quais hábitos extras potencializam os efeitos para um sono de qualidade?Para potencializar os benefícios do sono, é útil conhecer estratégias complementares que aceleram recuperação e mantêm o corpo equilibrado. Esses pontos ajudam a manter energia, concentração e saúde em alta:Manter ambiente escuro e silenciosoEvitar cafeína e álcool à noitePraticar alongamentos ou meditação leve antes de dormirManter temperatura do quarto entre 18–22°CCriar uma rotina consistente de horários para dormir e acordarSono curto aumenta estresse, prejudica o cérebro e reduz produtividade ao longo do dia – (Imagem gerada por inteligência artificial-ChatGPT/Olhar Digital)Quais são os impactos a longo prazo do sono curto?Dormir menos de 5 horas por noite de forma contínua aumenta riscos de doenças cardiovasculares, ganho de peso e queda de desempenho cognitivo. Por outro lado, investir em sono de qualidade contribui para longevidade, melhor raciocínio, regulação emocional e maior produtividade, mostrando como ciência e tecnologia podem transformar hábitos e desempenho.Dormir bem é investir em si mesmo: com conhecimento, tecnologia e pequenos ajustes, é possível viver mais equilibrado, com mais foco e energia.O post O que acontece com seu corpo quando você dorme menos de 5 horas por dia? apareceu primeiro em Olhar Digital.