Ilustrasi olahraga (Pexels/Katrin Bolovtsova)JAKARTA - Olahraga jadi salah satu aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, beberapa orang mungkin sulit melakukan olahraga karena banyaknya kesibukan, seperti bekerja, kuliah, atau mengurus keluarga.Meski demikian, Anda sebenarnya tetap bisa berolahraga di tengah berkegiatan sehari-hari. Hal tersebut dapat dilakukan dengan menerapkan tips kreatif untuk tetap berolahraga di tengah kesibukan di bawah ini.1. Gunakan walking padDikutip dari Eating Well, pada Senin, 13 Oktober 2025, disarankan untuk melakukan kegiatan berdiri sambil berjalan di walking pad untuk tetap bergerak dengan aktif. Anda bisa melakukan pekerjaan dengan menggunakan standing desk sambil berjalan di walking pad.Latihan tersebut akan menambah jumlah langkah harian Anda, tetapi tugas dan pekerjaan juga terselesaikan. Dengan berjalan kaki memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.2. Gerakan kecil dan pereganganPenelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sekecil apa pun dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, lakukan peregangan, latihan postur, plank, hingga squat di sela kesibukan Anda.Melakukan gerakan-gerakan kecil tersebut di sela aktivitas yang kebanyakan duduk dapat membuat fisik lebih baik. Ini karena saat duduk, pinggul tertekuk yang bisa menyebabkan pinggul kaku dan membuat nyeri punggung bawah.Dengan melakukan gerakan kecil, maka dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit yang mungkin timbul akibat duduk terlalu lama.3. Coba ‘camilan olahraga’Camilan olahraga adalah gerakan singkat yang hanya membutuhkan waktu dua menit untuk melakukannya. Meski singkat, tetapi manfaatnya bisa dirasakan jika dilakukan dengan rutin setiap hari di tengah kesibukan.Menurut studi, camilan olahraga dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta kesehatan metabolisme dan jantung. Berikut beberapa camilan olahraga yang bisa dicoba.- Duduk, lalu berdiri. Ulangi 10 kali- Angkat kaki atau putaran kaki sebanyak 8-12 kali- Angkat lutut, lunge lateral, atau hamstring curl selama 30 detik- Berjalan saat zoom meeting atau setelah makan siang- Tahan posisi plank semalam 30 sampai 60 detik