🙋🏻♀️举手！有多少女性减肥时曾被经期前几天暴涨的体重杀过心态？辛苦挨饿锻炼半个多月瘦两斤，月经到来前，上秤一看差点气撅过去：数字不仅回去了，还额外赠送你两斤，肚子胳膊腿都泡发一样肿起来。图片来源：小红书截图更气人的是，你那个同样在减肥的对象（男），跟开了挂似的，体重「刷刷」往下掉，而你却在「起起起伏伏起起起起起起伏」中越减越重，越减越怀疑人生。图片来源：小红书截图想哭，想自暴自弃，想暴饮暴食，狂吃一段时间后越来越胖，然后开启下一轮循环。眼熟不？是不是你重复了无数次的减肥路？一个不幸的消息，经历过这些的女性朋友们，你们很可能反复倒在了黎明前。其实只要你忽略体重秤上的数字，继续保持良好的饮食和运动习惯，大概率能获得你想要的健康体型。因为不了解自己的身体，才会出现这种心态爆炸、反复折腾、越减越肥的情况。请全体女性朋友们知悉，想成功减肥必须掌握一个关键秘诀：读懂你的生理周期和体质特点——特殊生理期、多吃盐都会让身体更易储水，加重水肿。按照女性身体规律来控制体重，才能稳定心态，减肥效率直接起飞。生理期激素波动让身体易储水体重反反复复是正常现象💡经前期、排卵期一定要稳心态，少上称如果你每个月总有那么几天，控制饮食、好好锻炼仍然在涨称，那可能不是胖了，只是暂时性被水「泡发了」。图片来源：网络+自己做的哪来的这么多水？🤫🤫🤫你的大脑感知到身体马上要进入用水高峰期（比如月经期），提前偷偷藏起来的。在女性整个生理周期，雌激素和孕激素水平会有规律地升高和降低，这两位的变化直接影响女性身体的液体平衡。图片来源：站酷海洛天然的雌激素像个双向的调节阀门，低剂量时能够促进水分排泄，高剂量时（例如服用短效避孕药）或特定生理阶段（如黄体期、妊娠）能够诱发水分潴留[1-3]。天然孕激素本身具有温和利尿作用，能促进钠与水的排泄[4]。知道你肯定要问，黄体期的孕激素水平那么高，为啥月经前还肿这么厉害？因为孕激素打不过雌激素（不是）🤭。在黄体期，高水平的雌孕激素联合作用会开启多个调节开关，让血管的通透性增加。简单说就是把血管里的水放出去到组织里，这样各细胞组织里的水分又增加啦。此时你的身体可能会出现戒指变紧、小腿摁出坑等现象。图片来源：站酷海洛虽然可能让减肥人很困扰，但雌激素辛苦储这么多水，其实是为可能到来的怀孕提前准备「物资」：水分对维持血容量、营养输送和胚胎着床环境至关重要。为了帮助人类繁衍生息，这种重复繁琐的工作，雌激素已经默默做了千万年。千万别怨我们劳苦功高的雌激素好吗😭图片来源：网络+自己做的相应地，女性的体重在整个生理周期也会随着激素波动有轻度起伏，但这期间的体重和维度增加，并不代表你胖了。建议大家收藏这张图，感到崩溃的时候拿出来看看对照下，帮你稳住心态，告诉自己：别焦虑，继续坚持好习惯，过两天排出水分体型会变回来的！👇注意看图中紫红色的波浪两个波峰就是雌激素发力储水的关键期图片来源：站酷海洛除了激素，女性还对盐更敏感易因高盐摄入导致水钠潴留💡减肥期一定要尽量减少钠盐摄入除此之外，雌孕激素对脂肪代谢也有影响。孕激素本身不会对脂肪合成有显著作用[6]，但黄体期的雌孕激素水平比例会让身体中脂肪存储增加，同时也会提高基础胰岛素分泌，增加饥饿感[7]。很多女性会发现自己在月经来临前几天常常胃口大开，各种鲜香麻辣甜的美食，越是重口味热量越高越想吃。这就涉及到女性的另一个独特体质了。有研究发现，无论种族和年龄段，相对于男性，女性总是对盐更敏感。盐敏感性代表着身体趋向于保留摄入的盐分，而不是将多余的盐分从尿液排出。也就是说，你跟男友同样吃了高盐食物，你更可能出现水肿、体重增加以及高血压、高脂血症，也更容易出现心脑血管疾病。这可能与女性性激素以及性染色体有关系，听起来的确是天生的不公平，但是也有好处——低钠饮食对女性血压的降低效果优于男性[8]。图片来源：站酷海洛另一个好消息是，了解自己是改变的开始。现在你已经知道了自己的独特体质和激素波动对身体的影响，那么，相信你以后也会经常提醒自己少吃点重口味高盐食物，帮助身体减轻负担。储水期后是女性黄金掉秤期💡改变饮食和运动习惯可以促排水虽然女性减肥的路上看似困难重重，但事物的发展总是波折且充满希望。只要熬过黄体期，激素水平下降，储水带来的体重和维度增加可以迅速被甩掉。月经后可能直接给你掉一个大的，到达体重最低值，成就感一下拉满！图片来源：小红书截图在这期间，我们只需要保持之前的好习惯，管住嘴迈开腿，继续做下去，时间会给你答案。如果感觉不适，也可以适当调整生活习惯来帮助缓解水肿。① 首先最好保证饮食营养均衡，避免高盐饮食。② 其次可以多吃含钾丰富的食物，例如香蕉、土豆、菌菇、冬瓜等。钾钠就像两个跷跷板，体内的钾高了，肾脏就会增加尿钠的排泄，抑制钠的重吸收，从而让血管渗透压下降，增加尿量[9]。③ 保持适度运动也是排水的好方法，比如散步、瑜伽等轻度有氧运动。运动可以让血流量增多，提高代谢率以及淋巴循环。即便没有流汗，呼吸运动也会帮助排除部分水分，对于减少全身的水分尤其是血管外组织间的水分来说可谓是一举多得。减肥不是一场短期速成的游戏，而是一种长期主义的生活方式。「储水期」确实是女性减肥期间最难过的一道坎，但只要把握好，也能成为培养我们良好心态、养成长期好习惯的试炼石。它也让我们看清，体重称的数字根本不代表什么。尊重身体的自然规律，倾听它的真实需求，并让它保持健康舒适的状态，才是真正的减重秘诀。你学会了吗？❤️别忘了点个赞 &分享给你的小姐妹❤️大家一起健康变瘦变美！本文合作专家参考文献[1] Stachenfeld NS. Sex hormone effects on body fluid regulation. Exerc Sport Sci Rev. 2008. 36(3): 152-9.[2] Sladek CD, Somponpun SJ. Estrogen receptors: their roles in regulation of vasopressin release for maintenance of fluid and electrolyte homeostasis. Front Neuroendocrinol. 2008. 29(1): 114-27.[3] Stachenfeld NS. Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reprod Sci. 2014. 21(5): 555-61.[4] Memi E, Pavli P, Papagianni M, Vrachnis N, Mastorakos G. Diagnostic and therapeutic use of oral micronized progesterone in endocrinology. Rev Endocr Metab Disord. 2024. 25(4): 751-772.[5] Hulde N, Rogenhofer N, Brettner F, et al. Effects of controlled ovarian stimulation on vascular barrier and endothelial glycocalyx: a pilot study. J Assist Reprod Genet. 2021. 38(9): 2273-2282.[6] D'Eon T, Braun B. The roles of estrogen and progesterone in regulating carbohydrate and fat utilization at rest and during exercise. J Womens Health Gend Based Med. 2002. 11(3): 225-37.[7] Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023. 81(7): 869-886.[8] Barris CT, Faulkner JL, Belin de Chantemèle EJ. Salt Sensitivity of Blood Pressure in Women. Hypertension. 2023. 80(2): 268-278.[9] TheKidneyCh36_P088488 .策划制作策划：沙棠 | 监制：Feidi插图：见图注 | 封面图来源：站酷海洛微信改版了，有读者说找不到我们的文章大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～ 文章原文