As doenças cardiovasculares preocupam milhões de pessoas em todo o mundo, uma vez que são responsáveis por 17,9 a 20,5 milhões de óbitos por ano. Embora tratem-se de quadros multifatoriais, a ciência já provou que dieta equilibrada e bons hábitos de vida corraboram contra o surgimento de problemas no coração. Alimentos ricos em fibras e com pouca gordura combinados à prática regular de atividades físicas são bons exemplos de matérias-primas que atuam em prol do órgão. Leia também SaúdeDa saúde do coração à pele mais bonita: saiba 4 benefícios de caminhar Claudia MeirelesCardiologista aponta qual é a pior bebida para a saúde do coração Vida & EstiloCoração mole: veja os 4 signos mais amorosos do zodíaco A quem quer colocar tudo isso em prática, uma estratégia simples é visualizar o prato do dia a dia em três partes — e quem ensina cada uma delas é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesSegundo ela, um prato “amigo do coração” deve conter:Metade deve ter vegetais variados, especialmente os verde-escuros.Um quarto de alimentos integrais e leguminosas.Um quarto de proteínas, idealmente com mais pescados ricos em ômega 3.“Finalizar com uma colher de azeite, acrescentar um punhado de castanhas ao longo do dia e incluir frutas vermelhas 3 a 5 vezes por semana ajuda a completar o pacote de proteção”, destaca Juliana.Dieta equilibrada e exercícios físicos fazem a diferença na saúde mentalA profissional ainda salienta que quando o assunto é prevenção de doenças do coração, não existe um alimento milagroso, e sim um padrão alimentar saudável.“Incorporá-los com regularidade pode ser uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do coração ao longo da vida”, encerra.Se quer saber mais detalhes sobre cada um desses grupos alimentares, confira: Nutricionista revela melhores alimentos para a prevenção de AVC.