ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ പെട്ടതാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ഏതാണ് എന്നാണ് പലരും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം.ഓട്ടം കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നു എന്നാാണു വൈദ്യശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ് ഓടുമ്പആവോൾ കത്തുന്നത് എന്നാണ്.. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തിൽ ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ശരാശരി വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 150 കലോറി മാത്രമാണ്. ഓട്ടം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.നടത്തം തുടർച്ചയായ കത്തലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ കൂടുതൽ നേരം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇത് ആഴത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ മർദ്ദംഅനുഭവപ്പെടുന്നതും നടത്തം, തുടരാനുള്ള എളുപ്പവുമാണ് നടത്തത്തിന്റെ സവിശേഷത, ഇത് വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലകൾക്കും സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ലക്ഷ്യത്തെയും ശാരീരിക ശേഷിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നടത്തമോ ഓട്ടമോ എന്ന തീരുമാനം വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യത്തെയും ശാരീരിക ശേഷിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു; കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയാനോ ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഓട്ടം അനുയോജ്യമാണ്, അതേസമയം ആയാസമോ പരിക്കുകളോ ഇല്ലാതെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നടത്തം നല്ലതാണ്.ആത്യന്തികമായി, നടത്തവും ഓട്ടവും സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.നിഷ്ക്രിയത്വം പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് ഒരു നിശബ്ദ ഭീഷണിയാണ്. ആധുനിക കാലത്ത് ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിഷ്ക്രിയത്വവും ചലനമില്ലായ്മയും എന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം അവ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.The post നടത്തമോ ഓട്ടമോ? ഏതാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറക്കുന്നത്? appeared first on Arabian Malayali.