坚持跳绳 30 天，你很有可能会：小肚子平坦了。腿更细了。体脂率下降了。肌肉也变得更有力了。图片来源：站酷海洛不敢相信？现实生活中可有活脱脱的案例！河南一位达人，坚持 30 天跳绳，跳了 146000 个（约平均每天 4800 个）后，发现：体脂率降低了 2%～3%体重减少了 4 斤腰围减少了 5 厘米社交平台上也有人记录下跳绳 1 个月，减重 7 斤的过程：从一开始跳 1000 个都气喘吁吁，到 3000 个都轻松拿下，明显看到他身体素质也在不断增强。还有优秀学员，坚持跳绳和合理饮食，一个多月瘦了 20 斤！图片来源：公众号后台留言看到这里是不是心动了，好奇跳绳为什么这么高效呢？首先，跳绳可以瘦全身。看上去简单，但每一次跳跃，都需要使用全身肌肉来克服重力，手臂、大腿、腰腹等都可以被练到。而且，跳绳可以在短时间内达到较高的运动强度，与跑步相比，耗时少，耗能大。如果一个成年人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！更更重要的是，只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳，简直懒人福音，随时随地，都能高效减脂！图片来源：站酷海洛可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：要么是跳错了，不仅没瘦，跳着跳着开始膝盖疼、腿疼、胳膊疼......；还有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。为此我们特意联合明星私教桑禹涵老师，专门打造了一套专业跳绳法——《高效燃脂跳绳课》。比起单纯跳绳，这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能一次瘦全身。在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，保护膝关节不受伤：跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。今天我们给大家带来了限时福利！直接把价格拉到最低，到手仅需 49 元！更重要的是，现在购课，还会直接包邮赠送一根两用跳绳！无绳、有绳可随意切换。买跳绳的钱直接省下来了，就连不会跳绳的朋友也能用无绳版快乐减脂啦！如果家里的老公也有大肚子烦恼，别忘了拉上他一起跳；家里的娃想锻炼身体长高高，也很适合来跳绳，总之这个低成本的训练方案，全家人都可以用得上。课程订阅后永久有效，随时想练都能练。一顿外卖+奶茶的价格，就能远离变胖烦恼，极速减脂，赶紧跳起来吧～长按识别下图二维码，立即抢购前 100 名限时赠送 1 根无绳&有绳两用跳绳姿势纠正 + 膝盖稳定专项训练，避免损伤单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。《高效燃脂跳绳课》限时特惠 仅需 49 元还赠送一条无绳、有绳两用跳绳库存有限，先买先发长按识别下图二维码，立即抢购前 100 名限时赠送 1 根无绳&有绳两用跳绳搭配动感音乐轻松跟练，运动更有趣每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有健身卡要到期的顾虑。而且全家人都能一起练，真的太超值啦！《高效燃脂跳绳课》限时特惠 仅需 49 元还赠送一条无绳、有绳两用跳绳库存有限，先买先发长按识别下图二维码，立即抢购前 100 名限时赠送 1 根无绳&有绳两用跳绳订阅须知➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。赠品将于 3 个工作日发货，库存有限，先买先发。➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。➍ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。监制：梅园点击「阅读原文」，高效燃脂不伤膝 阅读原文 文章原文