「运动有益健康」「运动能提高生活质量」「运动能防癌抗癌」……类似的话你可能已经听到耳朵磨出茧子了，但有个问题，或许一直藏在心里没有问出来：都说运动有用，到底多有用啊？特别是癌症，运动能顶多大事儿？这次，真有医学家把临床研究做出来了，医学期刊《新英格兰医学杂志》（NEJM）前不久发布了一项跨度近15年、覆盖889名结肠癌患者的大型临床试验，答案令人振奋：运动能大大减少癌症患者的死亡风险研究人员甚至给出评价：「运动的效果，可能堪比一些抗癌药物。」让我们一起来看看这是个什么研究，凭啥敢这么夸运动！运动是一种「抗癌处方」死亡风险降低近 30%「运动抗癌」不是什么新鲜事儿，比如人们常说的「爱运动的人活得更久」，但有个问题——爱运动的人，也可能吃得更健康、作息更规律……这就很难说明白，到底是运动有用，还是有些人本来就更健康。所以，这类研究往往只能说明「可能存在关联」，却难以确立明确的因果关系。新研究不一样，这是全球首个运动与癌症治疗的III期随机对照试验（RCT），结果更具说服力、更接近真实因果。先看试验的条件：参与者是明确的癌症术后患者（基础患病情况相对更一致）；尽量控制只有运动这一个变量；最硬核的终点：癌症有没有复发？人还在不在世？再看试验的执行：889名结肠癌术后患者被随机分为两组：● 一组拿到「健康建议」小册子，由患者自主发挥；● 一组进入为期3年的「定制运动计划」，配套有行为指导、专业督促和跟踪。第一年：每两周一次面对面带练+个性化指导；后两年：每月线上或电话随访；全程还有设定目标、制定计划、解决障碍等行为支持工具，帮助建立起「能坚持的运动习惯」。这套「由密到疏」「从陪练到放手」的结构化设计，是打破「知道运动好但动不起来」魔咒的关键。项目和强度也不复杂，快走、骑车、慢跑都可以，每周中等强度有个几小时就够。三年坚持、八年追踪后，运动的抗癌答卷非常亮眼：✅ 运动组癌症复发、死亡风险降低28%；✅ 运动组活得更久的人，多了37%；对于癌症这个医学老大难问题，能把复发和死亡风险降低近30%，是非常厉害的效果了。研究人员还发现，两组在体重和腰围上没有什么变化，说明抗癌不是靠减肥带来的副效果。也就是说：只要动起来，身体就能真的变强！每周坚持动一动13种癌症风险降低了看到这里，有些朋友可能要问了：研究说的是术后癌症患者，跟我这种普通人没什么关系吧？你还别说，运动对癌症的预防效果，也很显著。首先明确：不运动，是一种癌症风险。研究指出：久坐不动，是某些癌症，包括（卵巢癌、子宫内膜癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌和直肠癌）的风险的重要可变危险因素之一。反过来，只要多动一动，就能有效改变。一项追踪了144万人、长达11年的研究发现：只要每周能凑够7.5 MET·小时的运动量（大概是快走3次或慢跑2次），就已经属于运动量「人群前10%」了！做到的效果也很惊人——13种癌症的风险都能明显降低，比如胃癌、肾癌、结肠癌、乳腺癌等等。换句话说：从不动，到一周三次快走， 你就已经在离癌症更远一点的路上了。好咯！这次真的没有借口不运动了🙂前面提到每周运动量能达到7.5MET·小时，就能明显降低多种癌症风险。这到底怎么算？给大家开个简单的「运动处方」，希望各位按时服用——先给大家快速科普一下概念：收下这张表，对照看看自己喜欢的运动大概是什么强度：如果不想自己算，给你几个方案，今天开始试一试：你看，只要动起来，7.5MET·小时其实很容易做到。不管选择什么项目，什么方案，关键都是：找到你能坚持、愿意动的方式。因为只有你喜欢，才能不知不觉地坚持下来，才能真的产生防癌抗癌效果。也欢迎在留言区分享你的运动故事~来源：丁香医生，审核：王飞宇 空军杭州疗养院心血管内科 主治医师，于洋 北京肿瘤医院肠胃外科 住院医师 本期编辑：石磊、林帆觉得好看，请点这里↓↓↓ 阅读原文 文章原文