As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, desempenhando papéis cruciais na manutenção da saúde. No entanto, à medida que se tornam cada vez mais populares, crescem também os mitos e equívocos sobre seu uso e eficácia. Frequentemente, as pessoas imaginam que consumir vitaminas em excesso pode compensar uma alimentação deficiente, mas essa ideia carece de fundamento científico. A alimentação equilibrada é a principal fonte de nutrientes e não deve ser substituída por suplementos vitamínicos.Acredita-se que a vitamina C seja um escudo contra gripes e resfriados, mas será que isso é realmente verdade? Estudos indicam que, embora a vitamina C contribua para o funcionamento do sistema imunológico, não há evidências concretas de que ela possa prevenir doenças como o resfriado. A ideia de que consumir grandes quantidades dessa vitamina evitaria doenças respiratórias comuns é um mito, pois as vitaminas não conferem imunidade absoluta.Multivitamínicos são uma solução universal para todos?Vitamina B12 – Créditos: depositphotos.com / NatchaSO uso de multivitamínicos é bastante popular, mas não é indicado de forma universal. A real necessidade depende de fatores individuais, como idade, saúde e alimentação. Quando usados sem orientação, podem até causar efeitos negativos.Podem ser úteis em casos de deficiências nutricionais comprovadasSão recomendados para pessoas em dietas restritivas ou com dificuldades de absorçãoO uso indiscriminado pode levar ao excesso de vitaminas, prejudicando a saúdeQuem já possui alimentação equilibrada pode não precisar de suplementaçãoSempre deve haver orientação médica antes de iniciar o usoSerá que é possível ter excesso de vitaminas?Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde, o consumo em excesso pode ser prejudicial, especialmente quando feito de forma indiscriminada.O excesso de vitaminas pode causar toxicidade no organismoAs vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são as mais propensas ao acúmuloSintomas do excesso variam de acordo com a vitamina, podendo incluir problemas no fígado, rins e ossosO equilíbrio entre alimentação natural e suplementação é essencialA orientação de um profissional de saúde é fundamental antes de suplementarVitamina D – Créditos: depositphotos.com / areeyaAs vitaminas podem realmente engordar?Uma questão comum é se as vitaminas contribuem para o aumento de peso ou elevam o apetite. Em geral, vitaminas não possuem calorias, portanto, por si só, não causam ganho de peso. No entanto, algumas podem afetar o apetite devido ao seu papel na regulação do metabolismo e produção de energia. Assim, o impacto das vitaminas no peso de uma pessoa está mais relacionado ao consumo global de alimentos e ao equilíbrio energético do que ao consumo isolado de suplementos vitamínicos.É suficiente tomar sol para manter os níveis adequados de vitamina D?O corpo humano sintetiza vitamina D principalmente através da exposição ao sol. No entanto, fatores como a latitude, uso de protetor solar, estação do ano e até características individuais da pele podem influenciar a produção dessa vitamina. Algumas pessoas podem não obter vitamina D suficiente apenas pela exposição solar e podem precisar de fontes alimentares ou suplementação para manter níveis adequados. Portanto, enquanto o sol é uma fonte crucial de vitamina D, ele pode não ser suficiente em todos os casos.O post Você ainda acredita nesses mitos e as verdades sobre o uso de vitaminas apareceu primeiro em Terra Brasil Notícias.