Nas prateleiras de farmácias e academias, a creatina é apresentada como solução para corpo e mente: músculos mais fortes, foco aguçado e até prevenção de doenças neurológicas. No entanto, um novo estudo sugere que parte dessa promessa pode estar inflada.Pesquisas anteriores indicavam que o suplemento ajudava a ganhar massa muscular, melhorar o desempenho esportivo e até trazer benefícios cognitivos. Mas a mais recente investigação coloca em xeque alguns desses efeitos.Leia tambémProduto de beleza usado por milhões está fazendo os olhos das pessoas mudarem de corSéruns para cílios que prometem fios mais longos e escuros pode causar queimaduras, irritação e até mesmo alterar permanentemente a cor dos olhos de uma pessoaSP: deputado pede retirada do nome Ultrafarma de estação de metrô após prisão do donoCarlos Giannazi (PSOL-SP) quer que Tarcísio de Freitas cancele o contrato de naming rights do Metrô com a empresa de Sidney Oliveira, preso por corrupçãoO que diz o estudoPublicada em março na revista Nutrients, a pesquisa acompanhou 54 adultos saudáveis, entre 18 e 50 anos, durante 12 semanas de treinamento de resistência supervisionado. Metade deles consumiu 5 gramas de creatina por dia; a outra metade, não.O resultado surpreendeu: ambos os grupos ganharam em média 2 quilos de massa magra, sem diferença entre quem tomou o suplemento e quem não tomou.“Nós mostramos que tomar cinco gramas de suplemento de creatina por dia não faz nenhuma diferença na quantidade de massa muscular magra que as pessoas ganham com o treinamento de resistência”, afirmou Mandy Hagstrom, fisiologista do exercício da Universidade de New South Wales e autora sênior do estudo.Retenção de líquidos ou músculos?Durante a primeira semana, antes do início dos treinos, os participantes que ingeriram creatina apresentaram aumento de cerca de 500 gramas de massa magra — principalmente mulheres. Porém, esse ganho desapareceu com o tempo. Para os pesquisadores, trata-se provavelmente de retenção de líquidos, e não de crescimento muscular.A creatina é um composto natural produzido pelo fígado, pâncreas e rins, e obtido em carnes e frutos do mar. Sua função é fornecer energia rápida às células musculares, por meio da produção de ATP. Na forma comercial, é vendida em pó, cápsulas ou bebidas pré-treino.Embora seu uso seja consolidado no meio esportivo, os cientistas apontam que a dosagem tradicional de 5 gramas diários pode ser insuficiente para ampliar o ganho muscular. Ainda não há consenso sobre a quantidade ideal.Impacto para atletas e amadoresSegundo o coautor Imtiaz Desai, os resultados devem mudar a percepção de praticantes de academia que usam o suplemento apenas para potencializar treinos. Já no esporte profissional, os achados podem servir de guia para decidir quando e como a creatina deve ser utilizada, principalmente em modalidades com controle rigoroso de peso corporal.“Para os atletas profissionais, particularmente aqueles que precisam estar em um peso específico para seu esporte, as descobertas podem informar como e quando tomar o suplemento”, disse Desai.The post Suplemento de creatina: ciência revisa benefícios e derruba mitos appeared first on InfoMoney.