Nutrisi untuk kulit yang bercahaya. (Freepik)JAKARTA - Kulit yang sehat dan bercahaya bukan hanya hasil dari penggunaan produk perawatan luar, tetapi juga dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi sehari-hari. Pola makan yang tepat berperan penting dalam memberi nutrisi dari dalam, menjaga kelembapan, serta melindungi kulit dari kerusakan.Dilansir dari Hindustan Times, dr. Ruben Bhasin Passi, konsultan dermatologi dari CK Birla Hospital, Gurugram, menjelaskan makanan bergizi memiliki pengaruh besar dalam memperbaiki kualitas kulit.Ia menekankan kandungan asam lemak omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden sangat baik untuk menjaga kelembutan kulit sekaligus mengurangi peradangan.“Omega-3 membantu mempertahankan lapisan lipid kulit sehingga kulit tidak mudah kering atau iritasi,” jelasnya.Tak hanya ikan, makanan dengan kandungan vitamin E dan C seperti alpukat juga berperan penting. Alpukat tidak hanya menjaga kelembapan kulit, tetapi juga mendukung produksi kolagen yang membuat kulit tetap kencang. Begitu pula dengan buah beri yang kaya antioksidan, mampu melawan radikal bebas, memperbaiki warna kulit, dan melindunginya dari efek buruk sinar matahari.Kacang-kacangan seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami juga masuk daftar makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Kandungan vitamin E, seng, dan lemak sehat di dalamnya membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV serta mempercepat penyembuhan luka kecil di kulit.Sementara itu, ubi jalar kaya beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, berfungsi mendorong regenerasi sel baru sekaligus memberi rona alami pada kulit.Sayuran berdaun hijau tak kalah penting karena kaya vitamin A, C, dan K. Nutrisi ini bermanfaat untuk membersihkan kulit, memperbaiki elastisitas, serta mengurangi masalah jerawat. Kandungan klorofilnya pun membantu meredakan kemerahan. Selain itu, tomat yang kaya likopen efektif melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Menurut Passi, memasak tomat dengan sedikit minyak zaitun dapat meningkatkan penyerapan likopen dalam tubuh.Untuk tambahan asupan, teh hijau bisa menjadi pilihan. Minuman ini kaya polifenol yang mampu mengurangi peradangan, memperlambat penuaan, hingga mencegah jerawat. Tak hanya itu, teh hijau juga berkontribusi menjaga kulit tetap lembap.Dengan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi, kesehatan kulit dapat terjaga secara alami tanpa harus bergantung sepenuhnya pada produk perawatan luar.