Ilustrasi manfaat ekstra leg day atau latihan kaki setelah kardio (Freepik)YOGYAKARTA - Latihan kaki atau leg day sering dianggap sebagai sesi yang paling menantang dalam rutinitas olahraga. Otot-otot besar seperti paha depan, hamstring, dan glutes bekerja keras selama latihan ini, sehingga banyak orang memilih melakukannya dengan kondisi tubuh yang masih segar. Namun, tak banyak yang tahu, justru latihan kaki setelah kardio bisa membawa sejumlah manfaat ekstra, selama dilakukan dengan bijak.Mengombinasikan kardio dan leg day dalam satu sesi, dengan urutan kardio dulu lalu latihan kaki, bukan hanya memungkinkan, tapi juga bisa jadi strategi latihan yang efisien. Mengutip Well+Good, Minggu, 27 Juli, berikut ini beberapa alasan mengapa strategi latihan ini patut dicoba.1. Mengaktifkan otot kaki dan meningkatkan suhu tubuhMelakukan latihan kardio terlebih dahulu dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan aliran darah, terutama ke otot-otot kaki. Hal ini menciptakan kondisi yang ideal untuk langsung masuk ke latihan beban, karena otot-otot kaki sudah aktif dan lebih lentur. Dengan kata lain, sesi kardio bisa berfungsi sebagai pemanasan yang menyeluruh dan mengurangi risiko cedera ketika mulai angkat beban.Ilustrasi manfaat ekstra leg day atau latihan kaki setelah kardio (Freepik) 2. Meningkatkan koneksi antara pikiran dan OtotSetelah melakukan kardio, tubuh sudah dalam keadaan sadar penuh, aliran darah mengalir lebih deras, dan fokus meningkat. Kondisi ini membuat koneksi antara otak dan otot, terutama otot-otot kaki, menjadi lebih tajam. Hal ini penting dalam latihan beban karena memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan bentuk yang lebih baik dan lebih terkontrol.3. Tantangan tambahan yang mendorong pertumbuhanMelatih kaki setelah sesi kardio memberikan tantangan tersendiri karena otot sudah dalam kondisi agak lelah. Tetapi di sinilah justru tubuh dipaksa beradaptasi dan bekerja lebih keras. Ini bisa memberikan stimulus pertumbuhan otot yang lebih kuat, meskipun dengan beban yang sedikit lebih ringan. Jadi, Anda tetap bisa membentuk otot kaki tanpa harus mengangkat beban berat secara berlebihan.4. Efisiensi waktu latihanBagi yang memiliki jadwal padat, menggabungkan kardio dan latihan kaki dalam satu sesi latihan bisa sangat menghemat waktu. Tidak perlu datang ke gym dua kali atau membagi jadwal sepanjang minggu. Cukup satu kali latihan dengan porsi seimbang, hasilnya bisa sangat memuaskan asalkan teknik dilakukan dengan benar.5. Manfaat kardiovaskular dan fungsional sekaligusDengan melakukan latihan kaki setelah kardio, tubuh tidak hanya mendapatkan manfaat dari sisi kekuatan otot, tapi juga dari segi daya tahan jantung dan paru-paru. Kombinasi ini mendukung kebugaran secara keseluruhan, memperkuat sistem kardiovaskular sekaligus meningkatkan kemampuan otot untuk bekerja lebih efisien dalam kehidupan sehari-hari.Meskipun strategi ini efektif, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika merasa terlalu lelah setelah latihan kardio, bisa disesuaikan dengan mengurangi intensitas atau durasi kardio, agar latihan kaki tetap bisa dilakukan secara aman dan maksimal. Perlu diingat, selama dilakukan dengan kontrol yang baik dan fokus pada teknik, kombinasi ini bisa membawa perubahan signifikan pada kekuatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.