No inverno, a combinação de ar seco, frio e maior permanência em ambientes fechados pode intensificar sintomas respiratórios e prejudicar o sono, especialmente em pessoas com alergias, rinite ou asma.A congestão nasal, a tosse e o incômodo causado pelo ressecamento das vias aéreas dificultam a respiração e comprometem o descanso noturno. Segundo especialistas, medidas simples de cuidado com o ambiente e o corpo ajudam a minimizar esses efeitos e contribuem para uma noite mais tranquila. Leia Mais Olhos cansados e irritados por telas? Dicas para aliviar o desconforto Clima extremo tem aumentado número de mortes evitáveis no Brasil e no mundo Alta de gripe em crianças: vacinação é essencial para prevenir doença Para Gustavo Meirelles, otorrinolaringologista da Clínica Dolci, o controle da umidade, a higiene dos tecidos e o uso adequado de travesseiros fazem diferença na qualidade do sono durante os meses frios. Já a médica do sono Maíra da Rocha, membro da Academia Brasileira do Sono, destaca também a importância de ventilar o ambiente e de ajustar a temperatura do banho e do quarto à realidade de cada pessoa, respeitando limites individuais.Cuidados com o ambiente: umidade, ventilação e limpezaAmbientes fechados acumulam poeira, mofo e ácaros, gatilhos comuns de crises alérgicas no inverno. Por isso, é importante ventilar o quarto por pelo menos 30 minutos ao dia, preferencialmente durante o dia e antes de dormir, segundo Rocha. Dormir com a janela totalmente aberta pode ser desconfortável em cidades muito frias, mas o ar precisa circular para reduzir os alérgenos.Para combater o ar seco, os dois especialistas recomendam o uso de umidificadores, desde que bem higienizados diariamente e usados com moderação. A umidade ideal varia entre 50% e 60%. Excesso pode favorecer fungos e mofo, também prejudiciais. Meirelles sugere ainda deixar a porta do quarto entreaberta caso o ar externo esteja poluído ou seco demais.Roupas de cama e prevenção a ácarosNo inverno, é comum tirar cobertores e edredons guardados por meses no armário. Antes do uso, esses itens devem ser lavados e bem secos para evitar acúmulo de ácaros. As roupas de cama também precisam ser trocadas semanalmente. “Mesmo guardadas, elas acumulam poeira”, explica Rocha. Travesseiros e colchões podem ser protegidos com capas antiácaro, reduzindo o contato direto com alérgenos.Edredons e mantas antialérgicas são mais recomendados do que cobertores felpudos. Meirelles reforça ainda que roupas de cama devem ser lavadas com água quente (acima de 60 °C) e, se possível, secas ao sol.Banho e hidratação das vias aéreasO banho morno antes de dormir pode ajudar a aliviar a congestão nasal e hidratar a mucosa, favorecendo a respiração. No entanto, se a temperatura da água estiver muito alta, o vapor em excesso pode causar efeito rebote e piorar a secura nasal. Em pessoas muito sensíveis, o ideal é optar por banhos mais rápidos e mornos, com o box ou o banheiro parcialmente abertos para evitar acúmulo de vapor, orienta a médica.A lavagem nasal com soro fisiológico também é uma aliada importante para remover secreções e diminuir a obstrução. Manter-se hidratado durante o dia ajuda a manter a fluidez do muco e melhora a função das vias respiratórias.Postura ao dormir e uso de medicamentosDormir com a cabeça ligeiramente elevada e em posição lateral pode ajudar a aliviar a congestão e a tosse noturna. Meirelles lembra que essa posição facilita a drenagem das secreções e melhora a respiração. A posição também pode ser útil para pessoas com refluxo, uma possível causa de tosse à noite.Sobre medicamentos, antialérgicos da primeira geração podem causar sonolência, enquanto descongestionantes orais, como pseudoefedrina, tendem a provocar agitação e insônia. Por isso, ambos devem ser usados apenas com prescrição médica. Corticóides nasais são indicados para uso noturno e não costumam interferir no sono.Se os sintomas respiratórios persistirem mesmo com os cuidados em casa, é importante procurar um otorrinolaringologista. A avaliação médica pode identificar causas anatômicas, como desvio de septo, ou necessidade de tratamento contínuo para alergias. Manter a saúde respiratória em dia é essencial para garantir noites bem dormidas, mesmo durante o inverno.Rinite alérgica no inverno: veja dicas para se prevenir