Você treina, cuida da alimentação, evita exageros e, mesmo assim, o “tanquinho” não aparece? Segundo a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, isso é mais comum do que parece — e muitas vezes a razão está em um hábito silencioso, presente na rotina de muita gente: o consumo frequente de álcool. Leia também Saúde Barriga tanquinho: tudo que você precisa saber para definir o abdômen Vida & Estilo Como ficar forte e com a barriga “tanquinho” usando apenas uma parede Saúde Além do tanquinho: confira benefícios do fortalecimento do core Vida & Estilo Tanquinho: 6 exercícios para queimar gordura e tonificar o abdômen “Não existe um único causador da gordura abdominal ou da falta de definição, mas o álcool é, sim, um dos principais obstáculos”, afirma Juliana. Esse tipo de bebida interfere no sono, eleva o cortisol, reduz a testosterona e a energia, além de dificultar a queima de gordura na região abdominal.Segundo a nutricionista, mesmo consumido com moderação, o álcool deve ser encarado com atenção. “Ele não foi feito para o organismo humano. Se for eventual, em ocasiões pontuais, não traz grandes prejuízos. Mas quando vira rotina, todo fim de semana, por exemplo, atrapalha bastante”, explica.O álcool não é o único vilãoA especialista pondera, no entanto, que o álcool não está sozinho no rol dos “vilões”. Ela também cita a farinha branca, pão, doces, excesso de carboidratos refinados e alimentos ultraprocessados, os quais também contribuem para um cenário inflamatório, que dificulta tanto a redução da gordura corporal quanto a formação de massa muscular.A importância do equilíbrioSegundo Juliana, uma alimentação pobre em fibras, frutas, vegetais, proteínas de alto valor biológico e gorduras boas impede que o corpo funcione de forma eficiente. “O corpo precisa estar em equilíbrio para conseguir mostrar definição”, afirma.Mas não é só a alimentação. O treino precisa ser direcionado para força e resistência, com carga e planejamento. A dieta, por sua vez, deve ser calculada individualmente, respeitando peso, altura, sexo e rotina de treinos. “Precisa estar em déficit calórico e com proteína suficiente”, orienta.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images De acordo com a nutricionista, a constância é outro ponto-chave. Não adianta treinar e comer bem de segunda a sexta, se nos fins de semana a rotina muda. “As pessoas esquecem que o resultado vem da soma de escolhas consistentes. Não tem atalho”, pontua.Além disso, estresse, noites mal dormidas e hormônios desregulados sabotam os resultados. “Durante o sono, o corpo regula hormônios e repara músculos. Dormir bem é essencial para a definição abdominal”, afirma.A bebida alcoólica prejudica os resultados dos treinos, principalmente os relacionados ao abdômenPara quem quer diminuir o consumo de álcool, Juliana sugere fazer isso aos poucos. “Se você toma todo fim de semana, comece escolhendo só um dia. O corpo logo responde: melhora o sono, o humor, a disposição, e isso te incentiva a continuar.”Por fim, ela alerta: se mesmo com treino e dieta em dia o “tanquinho” não aparece, é hora de avaliar todos os fatores — inclusive exames hormonais. “A definição abdominal é reflexo de um organismo equilibrado. Quando algo está fora do lugar, os resultados travam.”