Perder gordura abdominal é um dos objetivos mais comuns de quem busca saúde e boa forma. Para isso, alguns alimentos precisam sair do prato, segundo a nutricionista Sumaya Aissami. Ela destaca três vilões que dificultam a queima de gordura nessa região: ultraprocessados, álcool e frituras. Leia também Vida & Estilo 4 ajustes simples na dieta que ajudam a perder gordura abdominal Vida & Estilo 4 chás que ajudam a queimar gordura abdominal e “secar” a barriga Vida & Estilo 4 exercícios eficazes para eliminar de vez a gordura abdominal Vida & Estilo Adeus, pochete! 4 carboidratos que ajudam a queimar gordura abdominal “Ultraprocessados combinam açúcar, gordura e aditivos, o que os torna altamente calóricos. Eles provocam picos glicêmicos e inibem a oxidação de gordura”, explica.O problema vai além da estética: esses produtos também contêm corantes, conservantes e adoçantes artificiais que alteram a microbiota intestinal, afetando diretamente o metabolismo.O álcool, além de calórico, inibe a queima de gordura corporal e compromete a barreira intestinal. “Isso favorece a entrada de toxinas na corrente sanguínea e desencadeia um processo inflamatório sistêmico”, alerta Sumaya.A nutricionista também alerta para o consumo de fritura: “As frituras têm alta densidade calórica por serem preparadas em gordura e são ricas em gorduras saturadas e compostos oxidantes. Isso pode causar desequilíbrios no colesterol e prejudicar a saúde cardiovascular.”Níveis elevados de cortisol estão associados ao aumento da gordura visceral, que compõe a região abdominalAtenção para o horário da refeiçãoA nutricionista também aponta que o horário do consumo faz diferença.“À noite, o corpo tem menor sensibilidade à insulina e o metabolismo está mais lento. Comer alimentos calóricos ou de digestão difícil nesse período favorece o acúmulo de gordura abdominal e piora o sono.”Como substituir os “vilões”Para não sentir tanta restrição ao cortar esses itens, ela sugere substituições. “Atualmente, há produtos mais limpos, com menos ingredientes, sem açúcar e sem adoçantes artificiais. Para as frituras, o ideal é preferir versões assadas ou feitas na air fryer. Já no caso do álcool, oriento reduzir a frequência e, se for consumir, escolher opções como gin ou vodka com água tônica zero ou água de coco, ou uma taça de vinho.”8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Por fim, Sumaya recomenda manter um intestino saudável, praticar atividade física, incluir fibras como aveia, psyllium e chia, hidratar-se bem, consumir chás antioxidantes e diuréticos e cuidar da qualidade do sono e do estresse. Tudo isso contribui para um emagrecimento mais eficiente e duradouro.