Você já parou para pensar em quantas laranjas são usadas para fazer um simples copo de suco? A resposta pode surpreender: são necessárias, em média, três a quatro unidades para encher um copo de 250 ml. Leia também Vida & Estilo Idosa de 92 anos viraliza fazendo 200 flexões e 100 abdominais por dia Vida & Estilo Suco funcional com frutas benéficas para o intestino e o coração Vida & Estilo Pouco calóricos! 3 sucos que não sabotam a dieta e ajudam a emagrecer Embora a laranja seja conhecida por seus benefícios — rica em vitamina C, antioxidantes e fibras — o suco extraído da fruta conta uma história diferente.Ao espremê-la, grande parte das fibras é descartada, e o que sobra é um líquido com alta concentração de açúcares naturais (como a frutose) e calorias. Um copo de suco pode conter entre 110 e 120 calorias, sem oferecer a mesma saciedade da fruta inteira.O problema está na forma como o corpo processa o suco. Sem as fibras, o açúcar é absorvido rapidamente, o que pode causar picos de glicemia e, com o tempo, favorecer o acúmulo de gordura — especialmente se consumido com frequência. Além disso, por ser líquido e doce, é fácil beber grandes quantidades sem perceber.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images O suco, mesmo sendo “natural”, pode atrapalhar o emagrecimento. Muita gente elimina refrigerantes, mas continua tomando suco de fruta várias vezes ao dia, achando que é saudável. O impacto calórico é semelhante.A recomendação, especialmente para quem quer controlar o peso, é simples: dê preferência à fruta inteira. Ela oferece saciedade, contribui para o bom funcionamento do intestino e ajuda no controle do apetite — tudo isso com menos calorias líquidas e um efeito mais equilibrado no organismo.Em outras palavras, em vez de “beber” três laranjas, que tal comer uma só?(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida