Ilustrasi sendi (Pexels/Kaboompics)JAKARTA - Di era modern saat ini, ponsel sudah menjadi salah satu penopang utama kehidupan, mulai dari untuk hiburan, belajar, hingga bekerja. Namun, penggunaan ponsel sebenarnya dapat menimbulkan efek negatif juga, terlebih jika digunakan secara berlebihan.Salah satunya adalah gangguan pada leher seperti pegal, yang sering disebut text neck syndrome. Text neck syndrome dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, terutama mereka yang memiliki kebiasaan menatap ponsel dalam waktu lama.Dikutip dari The Guardians, pada Rabu, 30 Juli 2025, text neck syndrome atau yang bisa disebut dengan tech neck atau screen neck, merupakan gejala sakit leher dan punggung yang diakibatkan oleh kegiatan di depan layar ponsel terlalu lama.Salah satu penyebab utamanya adalah menunduk saat melihat ponsel, yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang leher. Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk di depan layar akan semakin memperburuk text neck tersebut.“Itu (menunduk melihat ponsel terlalu lama) akan menyebabkan ketegangan besar pada leher Anda, karena Anda sangat melenturkannya ke depan,” kata physical therapist, Theresa Marko.Gejala text neck syndrome biasanya diawali dengan ketidaknyamanan ringan di leher dan bahu. Namun, gejala tersebut dapat berkembang menjadi sakit kepala secara berkala, nyeri rahang, sakit mata, hingga nyeri lengan.Untuk gejala awal sindrom ini memang cenderung ringan. Namun, gejala tersebut bisa menjadi masalah serius ke depannya jika tidak ditangani baik.Oleh karena itu, perlu dilakukan pencegahan agar tidak terkena text neck syndrome. Cara pertama adalah menjaga postur tubuh yang tepat saat berada di depan layar ponsel.“Jika Anda akan terus-menerus menggunakan ponsel, Anda harus melihat sejajar dengan ponsel Anda. Dengan begitu leher Anda dapat berada dalam posisi yang netral,” ujar ahli beda ortopedi, Jeremy James.Selain itu, disarankan juga untuk duduk dengan posisi tegak atau posisikan layar ponse sejauh 20 sampai 40 inci dari mata, agar tidak terjadi text neck syndrome. Penggunaan bantal pinggang untuk meningkatkan postur tegak juga bisa membantu Anda.Jangan lupa juga untuk beristirahat dari bermain ponse secara berkala. Lakukan juga peregangan leher dan bahu secara teratur agar tidak tegang dan kaku.