Ilustrasi air putih (Pixabay/ExplorerBob)YOGYAKARTA – Apa gunanya air putih bagi tubuh? Selain menghilangkan dahaga, air juga berfungsi sebagai pelumas, sendi, mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, mencegah kerusakan ginjal, dan masih banyak lagi.Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, dan setiap hari kita kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan pernapasan. Untuk mengganti cairan yang hilang, tubuh memerlukan asupan air putih dalam jumlah yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi.Meski begitu, banyak di antara kita yang masih enggan minum air putih lantaran tidak mengetahui fungsinya atau keguanannya. Untuk meningkatkan kesadaran, mari simak manfaat air putih bagi tubuh dalam ulasan berikut ini.Apa Gunannya Air Putih bagi Tubuh? Dikutip dari Medical News Today, berikut ragam fungsi air putih bagi tubuh yang perlu Anda ketahui:Melumasi SendiTulang rawan yang terdapat pada sendi dan cakram tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi menyerap benturan, sehingga menyebabkan nyeri sendi.Membentuk Air Liur dan LendirAsupan air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga produksi air liur. Air liur sendiri memiliki berbagai fungsi penting bagi kesehatan, yakni membantu proses pencernaan makanan serta menjaga kelembapan mulut, hidung, dan mata.Minum air putih juga membantu menjaga kebersihan mulut. Jika dikonsumsi sebagai pengganti minuman manis, air dapat membantu mengurangi risiko kerusakan gigi.Mengantarkan Oksigen ke Seluruh TubuhDarah terdiri dari lebih dari 90 persen air, dan darah berperan dalam mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh.Membantu Menjaga Kesehatan KulitAsupan air yang cukup dikaitkan dengan peningkatan fungsi pelindung kulit. Saat tubuh kekurangan cairan, kulit menjadi lebih rentan terhadap berbagai gangguan.Melindungi Otak, Sumsum Tulang Belakang, dan Jaringan Sensitif LainnyaDehidrasi dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak. Air juga berperan dalam produksi hormon dan neurotransmiter. Dehidrasi yang berkepanjangan dapat mengganggu kemampuan berpikir dan bernalar.Mengatur Suhu TubuhAir yang tersimpan di lapisan tengah kulit akan keluar ke permukaan sebagai keringat saat tubuh memanas. Proses penguapan ini membantu mendinginkan tubuh.Sejumlah pakar menyebutkan bahwa kekurangan air dalam tubuh dapat meningkatkan penyimpanan panas dan menurunkan toleransi terhadap suhu tinggi.Ketersediaan air yang cukup dalam tubuh dapat mengurangi tekanan fisik akibat panas saat berolahraga. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Sistem saluran pencernaan membutuhkan air untuk bekerja secara optimal. Jika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan pada sistem pencernaan, sembelit, dan peningkatan kadar asam lambung yang bisa memicu nyeri ulu hati serta tukak lambung.Menjaga Tekanan DarahDehidrasi dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, yang berisiko menurunkan tekanan darah.Menjaga Fungsi Saluran PernapasanKetika tubuh kekurangan cairan, saluran udara dapat menyempit untuk mengurangi kehilangan air. Hal ini dapat memperburuk gejala asma dan alergi.Memudahkan Penyerapan Mineral dan NutrisiMineral dan nutrisi larut dalam air, sehingga lebih mudah diserap dan didistribusikan ke seluruh tubuh.Mencegah Kerusakan GinjalGinjal berperan dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh. Kekurangan air dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal dan gangguan fungsi ginjal lainnya.Meningkatkan Performa Saat BerolahragaBeberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup dapat meningkatkan performa selama aktivitas fisik yang berat.Meski dibutuhkan riset lebih lanjut, satu ulasan menemukan bahwa dehidrasi dapat menurunkan performa dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit.Sebagai informasi tambahan, untuk mendapatkan manfaat tersebut, setiap individu dewasa disarankan mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari.Pada wanita hami, disarankan minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan 3 liter per hari untuk wanita menyusui.Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak saat kondisi tertentu, seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.Demikian jawaban dari pertanyaan ‘apa guna air putih bagi tubuh’. Semoga informasi di atas bisa menambah wawasan pembaca. Untuk mendapatkan update berita pilihan lainnya, baca terus VOI.ID.