O câncer de intestino, ou seja, os tumores malignos que se desenvolvem no intestino grosso (cólon) e no reto, é um dos tipos mais comuns no Brasil e no mundo. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), estima-se que mais de 45 mil novos casos sejam diagnosticados no país apenas em 2025. Embora fatores genéticos influenciem, a alimentação tem papel crucial na prevenção da doença. Leia também Vida & Estilo Descubra a semente que sacia, regula intestino e controla glicemia Claudia Meireles Cereal ajuda a controlar o colesterol e melhora a saúde do intestino Claudia Meireles Nutricionista lista semente que ajuda o intestino e a limpeza do cólon Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e pobre em alimentos ultraprocessados pode reduzir significativamente o risco de desenvolver esse tipo de câncer. As fibras ajudam na formação do bolo fecal e na eliminação de toxinas, diminuindo o tempo de contato de substâncias potencialmente cancerígenas com a mucosa intestinal.O que incluir no pratoFrutas e vegetais variados: ricos em fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, esses alimentos ajudam a proteger as células intestinais. Brócolis, couve, cenoura, maçã e frutas vermelhas são boas escolhas;8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa e outros cereais não refinados favorecem o bom funcionamento intestinal;Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são excelentes fontes de fibras e proteínas vegetais;Probióticos: iogurtes naturais e alimentos fermentados ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal.O que evitarCarnes processadas, como salsicha, presunto e linguiça, são associadas a um maior risco de câncer de intestino, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, o consumo excessivo de carnes vermelhas e alimentos ricos em gordura saturada e açúcar também deve ser moderado.Adotar uma alimentação equilibrada, associada à prática regular de atividade física, não fumar e manter o peso saudável são estratégias fundamentais para a prevenção do câncer de intestino. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer grande diferença no futuro.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida