Você já acordou no meio da madrugada com fome? Essa é uma cena relativamente comum para muitas pessoas, especialmente em dias mais estressantes ou quando o jantar foi leve demais. Nessas horas, a escolha do que comer faz toda a diferença — tanto para evitar o ganho de peso quanto para garantir que o sono não seja ainda mais prejudicado. Leia também Saúde Por que sentimos mais fome durante o inverno? Especialistas esclarecem Vida & Estilo Ir ao mercado com fome sabota a dieta e a perda de peso; entenda Vida & Estilo Por que a fome aumenta nos dias frios? Especialista explica O ideal é optar por alimentos de fácil digestão, com baixo teor de gordura e açúcar. Uma das melhores escolhas é uma banana com aveia e canela: a fruta contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao sono e ao bem-estar. A aveia, por sua vez, fornece fibras e promove saciedade. A canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Outra opção prática é um iogurte natural, que oferece proteína e cálcio sem pesar no estômago. Quem prefere algo salgado pode apostar em uma torrada integral com um fio de azeite ou um pedaço de queijo branco.A quem busca algo ainda mais leve, uma maçã, um punhado de castanhas ou até mesmo um chocolate amargo (acima de 70%) em pequena quantidade podem ajudar a matar a vontade sem comprometer a dieta.Evite alimentos ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos ou pães muito refinados. Eles causam picos de glicemia e dificultam a volta ao sono. Bebidas com cafeína, como refrigerantes e chás pretos, também devem ser deixadas de lado nesse momento.Sentir fome de madrugada pode ser um sinal de má alimentação ao longo do dia. Por isso, vale observar a rotina e garantir refeições equilibradas — e, se o hábito persistir, procurar orientação nutricional especializada.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida