Caminhar é uma atividade que muitos subestimam por sua simplicidade, mas seu impacto na saúde não deve ser ignorado. Recentemente, uma revisão abrangente de evidências sobre o número de passos necessários para promover benefícios significativos à saúde trouxe à tona novos debates. Esta investigação, liderada por acadêmicos da Universidade de Sydney, revelou que caminhar 7.000 passos por dia pode reduzir consideravelmente o risco de vários problemas de saúde, desafiando a meta popular de 10.000 passos.A origem da ideia dos 10.000 passos diários remonta à década de 1960, surgindo como parte de uma campanha de marketing para um pedômetro japonês. No entanto, os pesquisadores decidiram explorar uma perspectiva mais fundamentada, examinando estudos anteriores em busca de uma base científica sólida. Com a análise de dados abrangendo 160.000 pessoas ao redor do mundo, os resultados foram esclarecedores.Quais são os benefícios de caminhar 7.000 passos diariamente?Exercício – Créditos: depositphotos.com / VitalikRadkoA pesquisa mostrou que ao caminhar 7.000 passos por dia, há uma diminuição de 47% no risco de morte prematura por todas as causas, comparados com aqueles que percorriam apenas 2.000 passos por dia. Esta redução significativa abrangeu uma gama de problemas de saúde, incluindo casos que não foram extensivamente discutidos por estudos anteriores.Especificamente, a prática de caminhar essa quantidade diariamente mostrou-se eficaz na redução do risco de desenvolver demência em 38%, de doenças cardíacas em 25%, de depressão em 22% e diabetes em 14%. Apesar de não haver uma influência direta sobre a presença do câncer, os indivíduos que caminhavam mais passos tiveram uma probabilidade 37% menor de falecer por conta da doença, em comparação aqueles menos ativos.7.000 passos são realmente suficientes?Os autores do estudo no “Lancet Public Health” argumentam que embora dar 10.000 passos diários ainda possa ser um objetivo alcançável e benéfico para aqueles que são mais ativos, a meta dos 7.000 passos proporciona melhorias significativas na saúde e apresenta-se como uma opção mais realista para muitos. Paddy Dempsey, coautor do estudo, enfatizou que a maioria dos benefícios ocorrem até essa contagem de passos e que, após isso, os ganhos tendem a estabilizar.Para aqueles que acham uma meta de 7.000 passos algo assustador, Dempsey recomenda não desanimar. Aumentar progressivamente o número de passos pode ser uma estratégia eficiente. Começar com um incremento de mil passos por dia, o que representa apenas 10 a 15 minutos de caminhada leve, já pode contribuir significativamente para uma melhoria geral na saúde.Como incorporar a caminhada na sua rotina?Caminhada – Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrinaIntegrar caminhadas regulares no dia a dia pode ser mais simples do que parece. Algumas práticas cotidianas podem ajudar a alcançar essa meta de passos. Caminhar para o trabalho, optar pelas escadas em vez do elevador, ou simplesmente dedicar uma parte do horário de almoço para uma caminhada rápida pode ser eficaz. Além disso, o uso de dispositivos de contagem de passos pode oferecer motivação e monitoramento contínuo do progresso.1. Comece devagar e aumente gradualmenteDefina metas realistas: Se você é sedentário, comece com 10 a 15 minutos de caminhada por dia, três a quatro vezes por semana. Não se cobre para fazer muito no início.Aumente o tempo e a intensidade: Conforme você se sentir mais forte, adicione 5 minutos por semana à sua caminhada. Quando se sentir confortável com o tempo, comece a aumentar o ritmo em alguns trechos para um pequeno desafio.2. Escolha o melhor horárioCaminhada matinal: Começar o dia com uma caminhada pode dar um impulso de energia e melhorar seu humor.Pausa para o almoço: Se o seu trabalho permitir, use 15 ou 20 minutos da sua pausa para caminhar. É uma ótima maneira de se desconectar e recarregar as energias.Caminhada noturna: Caminhar após o jantar pode ajudar na digestão e proporcionar um momento de relaxamento antes de dormir.3. Integre a caminhada às suas atividades diáriasSubstitua o transporte: Se possível, vá a pé para o trabalho, mercado ou padaria. Se for muito longe, desça do ônibus um ou dois pontos antes e complete o trajeto a pé.Caminhe enquanto fala: Faça ligações no celular caminhando, em vez de ficar sentado.Socialize caminhando: Sugira uma caminhada com amigos ou familiares em vez de se encontrar em um café.4. Torne a caminhada mais agradávelOuça algo: Prepare uma playlist com suas músicas favoritas, ouça um podcast ou um audiolivro. Isso pode tornar o tempo mais prazeroso.Encontre um parceiro: Ter um amigo para caminhar pode aumentar a sua motivação e a responsabilidade.Explore novos lugares: Mude a rota regularmente. Descubra novos parques, ruas ou trilhas na sua cidade para manter a atividade interessante.5. Priorize o equipamento e a segurançaEscolha o calçado certo: Um bom tênis é essencial para evitar lesões. Ele deve ser confortável e oferecer suporte adequado aos seus pés.Use roupas confortáveis: Vista-se com roupas que permitam movimento e que sejam adequadas para o clima.Mantenha-se hidratado: Leve uma garrafa de água, principalmente em dias quentes.Fique de olho na segurança: Se for caminhar à noite, use roupas claras ou refletivas e prefira locais bem iluminados e movimentados.Por que a meta de 7.000 passos? @nutrijoao #dieta #nutricao #emagrecimento #joaomuzzy ♬ som original – Nutri João Muzzy A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de ao menos 150 minutos de atividade física por semana ainda se mantém como uma diretriz valiosa. Contudo, caminhar 7.000 passos diariamente é uma forma pragmática de contribuir para atingir esse objetivo. Esta meta combina facilidade de implementação e efeitos comprovados na saúde, tornando-se uma proposta atraente para todos os níveis de atividade física.Portanto, embora sempre seja melhor almejar mais em termos de atividade física, como sugerido por Andrew Scott, da Universidade de Portsmouth, focar menos em números específicos e mais na consistência e integração da atividade no cotidiano pode ser a chave para melhorias sustentáveis na saúde. Assim, mesmo em dias menos ativos, saber que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença é encorajador para manter todos em movimento.O post Estudo surpreende ao revelar quantos passos por dia fazem diferença e reduzem riscos na sua saúde apareceu primeiro em Terra Brasil Notícias.