Sentir os sintomas de uma gripe levanta dúvidas sobre manter ou não a rotina de exercícios. Afinal, pode treinar gripado sem prejudicar a saúde? A resposta depende da intensidade da infecção e dos sinais do corpo.O que você vai entender neste artigo:Quando os sintomas permitem a prática de atividades físicasQuais os riscos associados ao treino com gripeComo adaptar a rotina sem comprometer a recuperaçãoTreinar gripado faz mal para o corpo?Em muitos casos, treinar gripado pode agravar o quadro de saúde, especialmente quando há sintomas mais intensos, como febre ou dores no corpo. O esforço físico aumenta a demanda do organismo, que já está lutando contra uma infecção. Se o corpo está debilitado, o treino pode atrasar a recuperação e favorecer complicações, como infecções respiratórias mais graves.Homem fazendo exercícios em casa. Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrinaQuais sintomas indicam que o treino deve ser evitado?Existe uma regra simples chamada “regra do pescoço”. Se os sintomas estiverem acima do pescoço — como coriza, espirros ou leve dor de garganta —, o treino leve pode ser tolerado. Porém, abaixo do pescoço, a recomendação é repouso.Evite treinar se houver:FebreDor muscular intensaFalta de ar ou tosse produtivaCansaço excessivoEsses sintomas indicam que o organismo precisa de descanso. Forçar o corpo nessas condições pode piorar o quadro e prolongar a infecção.Exercícios leves podem ajudar na recuperação?Se os sintomas forem brandos e você se sentir disposto, atividades leves como caminhada ou alongamento podem ser feitas. Elas ajudam a manter o corpo em movimento sem causar sobrecarga. Atenção ao ritmo: evite elevar a frequência cardíaca demais ou fazer treinos intensos enquanto estiver gripado.O que acontece se treinar mesmo doente?Insistir em treinar com sintomas gripais mais fortes pode levar à piora da inflamação, queda da imunidade e, em alguns casos, até miocardite — inflamação do músculo do coração, que pode ser desencadeada por infecções virais. Treinar doente compromete o desempenho e a saúde. O ideal é priorizar a recuperação para voltar com segurança à rotina.Como retomar a rotina de treino após a gripeApós a melhora dos sintomas, a retomada deve ser gradual. Comece com treinos leves, respeitando os limites do corpo e evitando cargas excessivas nos primeiros dias.Dica rápida: aguarde pelo menos 48 horas sem febre antes de voltar aos exercícios intensos. Se o cansaço persistir, vale consultar um médico antes de retomar completamente.Leia também: Como melhorar a imunidade com hábitos simples do dia a diaOuça seu corpo e priorize a recuperação completaTreinar gripado só é seguro quando os sintomas são leves e localizadosFebre, dores e cansaço são sinais claros de que o corpo precisa descansarA retomada deve ser feita com cautela, sempre priorizando a saúde geralO post Está gripado? Saiba se é melhor treinar ou repousar apareceu primeiro em Terra Brasil Notícias.