Ed Sheeran (Foto: Instagram/@teddysphotos)JAKARTA - Penyanyi Ed Sheeran akhirnya buka-bukaan soal rahasia di balik berat badannya yang turun drastis. Pelantun lagu "Shape of You" ini berhasil menurunkan berat badannya hingga 32 kilogram. Ternyata, kuncinya hanya diet dan olahraga teratur.Ed Sheeran mengaku berat badannya sempat naik sekitar 25 kilogram akibat kecanduan makan chicken wings atau sayap ayam selama 1,5 tahun. Setiap hari, dia makan sayap ayam goreng tepung. Sampai akhirnya, dia sadar kalau kebiasaan itu tidak menyehatkan."Waktu itu saya lagi di fase gemuk-gemuknya. Di Amerika, saya kira 'no karbo' itu hanya tidak makan roti atau kentang goreng. Jadi, saya pikir, 'Ah, saya bisa makan sayap ayam,' dan beneran, saya makan sayap ayam terus selama satu setengah tahun. Berat badan saya naik 25 kg," ujarnya dalam podcast Session 24, dikutip dari laman The Sun.Setelah berhasil menurunkan berat badannya di tahun 2020, Ed berhasil mempertahankan berat badan idealnya selama empat tahun terakhir."Saya ini gampang banget gemuk, dan yang saya temukan adalah cukup rajin ke gym dan mengatur porsi makan," katanya."Saya ini enggak punya tombol 'berhenti' kalau soal makan. Kalau ada satu makanan di depan mata, tombol 'berhenti' itu ada. Jadi, kalau saya sudah makan satu, saya enggak akan mikir buat pesan lagi dan lagi. Tapi kalau semuanya ada di depan saya, ya saya habiskan semua," lanjutnya.Hal ini bukan pertama kalinya Ed berhasil menurunkan berat badan secara drastis. Tahun 2017 lalu, dia juga sukses memangkas berat badannya sampai belasan kilo lebih dengan berhenti minum alkohol dan mengurangi karbohidrat.Kala itu, dia cerita ke radio Total Access jika istrinya, Cherry, menyarankan latihan singkat 10 menit untuk membakar lemak. Lalu, ditambah lagi dengan latihan interval (HIIT), yang membantu Ed mencapai berat badan sekitar 73 kilo.Di tahun 2019, Ed sempat curhat ke The Sun soal komentar jahat yang terus-menerus dia terima dari para haters di media sosial. Waktu itu, Ed dipanggil "gendut" dan "montok" oleh warganet yang tak dikenalinya. Hal inilah yang membuat Ed harus menurunkan berat badan.Saat bertubuh gemuk, Ed mengaku beratnya pernah mencapai 101 kg. Dia mengaku hujatan warganet membuatnya memutuskan berhenti bermain aplikasi X (dulunya Twitter) di tahun 2017."Saya enggak pernah insecure, tapi orang-orang menunjuukan itu. Itulah membuat saya jadi kepikiran," katanya."Semua itu berasal dari rasa insecure orang lain. Banyak banget orang yang punya hal-hal yang bikin mereka enggak percaya diri. Jadi mereka merasa lebih baik kalau menunjukkan kekurangan orang lain. Karena, setengah dari orang yang bilang saya gendut itu, mungkin mereka sendiri juga gemuk," lanjutnya.Didukung penuh oleh istrinya, Ed mulai menjalani diet ketat dan program olahraga untuk menjadi bugar."Masalah saya adalah, saya suka ke bar, makan sosis dan kentang tumbuk, pai, puding, lalu banyak minum bir. Lalu enggak pernah olahraga. Teman-teman saya dulu memanggil saya 'two-serving teddy'. Pas tur, mudah sekali untuk minum bir setiap hari karena selalu ada saja orang yang datang berkunjung," bebernya."Saya harus usaha keras banget waktu tur. Sekarang berat saya 76 kilo. Saya mulai lari. Saya juga sudah mulai suka sepedaan," lanjutnya.Ada banyak cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa harus naik meja operasi. Menurut NHS (Layanan Kesehatan Nasional Inggris), untuk memulai program penurunan berat badan dengan baik, ada tujuh langkah yang harus diikuti:1. Aktif bergerak 150 menit dalam seminggu. Anda bisa membaginya jadi sesi-sesi yang lebih singkat.2. Usahakan makan 5 porsi buah dan sayur dalam sehari. 80 gram buah atau sayuran segar, kalengan, atau beku dihitung sebagai 1 porsi.3. Targetkan menurunkan berat badan 0,5 sampai 1 kg dalam seminggu. Ini target yang realistis dan sehat.4. Baca label makann. Produk dengan kode warna hijau lebih banyak daripada oranye dan merah biasanya pilihan yang lebih sehat.5. Ganti minuman manis dengan air. Kalau tidak suka rasanya, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk rasa.6. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak. Mulai mengganti sereal manis dengan sereal gandum utuh.7. Bagikan rencana diet ke orang terpercaya, sebab mereka bisa membantu Anda tetap termotivasi saat sedang bad day.