Kram menstruasi terjadi karena adanya kontraksi di bagian rahim. Foto: sitthiphong/ShutterstockMenstruasi adalah “tamu bulanan” yang rutin dialami perempuan. Namun, ketika datang, sering kali disertai rasa nyeri yang membuat perempuan merintih kesakitan.Dilansir Medical News Today, rasa sakit ini terjadi akibat otot-otot rahim yang berkontraksi secara tidak teratur selama proses menstruasi. Tingkat daya tahan tubuh setiap orang berbeda-beda, sehingga ada yang merasakan nyeri ringan, ada pula yang cukup parah.Namun, kamu enggak perlu khawatir, Ladies. KumparanWOMAN telah menyiapkan sejumlah tips untuk membantu kamu mengatasi kram menstruasi. Simak baik-baik, ya!Cara Mengatasi Kram MenstruasiKram menstruasi yang hebat tentu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan produktivitas. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba di rumah untuk meredakan rasa nyeri dan membuat tubuh terasa lebih nyaman:1. Kompres air hangatKompres perut dengan air panas. Foto: ShutterstockMungkin kamu pernah mendengar saran ini, tapi sudah mencobanya belum? Dikutip dari Medical News Today, mengompres perut dengan air hangat dapat mengurangi rasa nyeri menstruasi. Hal ini dikarenakan, air hangat tersebut membuat otot rahim dan sekitarnya lebih rileks, sehingga dapat meredakan kram yang melanda.2. Pijat area perut dan pinggangPijat memang telah dikenal sebagai salah satu solusi ketika badan pegal-pegal. Namun, teknik ini juga bisa dilakukan untuk meredakan kram menstruasi. Caranya kamu bisa mengoleskan minyak kayu putih, minyak angin, atau minyak kelapa yang ada di rumah dan mengoleskannya secara perlahan di area perut dan pinggang.Biasanya area tersebut menjadi area pusat sakit akibat datang bulan. Dengan teknik pijat, kamu bisa merelaksasikan otot-otot sehingga mengurangi rasa sakit.3. Berolahraga ringanIlustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Shutter StockRasa sakit mungkin membuat kamu merasa tidak bertenaga saat melakukan aktivitas terutama berolahraga. Namun, dengan cara ini kamu bisa mengurangi rasa nyeri haid yang mengganggu.Kamu tidak perlu olahraga berat, cukup dengan perengaran ringan, yoga, atau workout santai yang bisa kamu lakukan di rumah.Baca juga: Bolehkah Olahraga Saat Haid? Cek Faktanya di Sini!4. Mengomsumsi minuman herbalDilansir Healthline, kamu bisa mengggunakan bahan-bahan herbal untuk dijadikan minuman pereda nyeri. Contohnya kayu manis, jahe, chamomile, dan fennel seeds. Bahan tersebut bisa kamu olah menjadi hidangan minuman hangat yang bisa menjadi penolong rasa sakit.Kenapa bisa gitu? Sebab bahan tersebut mengandung antiperadangan dan antipasmodik yang bisa mengurangi kontraksi otot terkait nyeri haid.5. Mengatur pola makanIlustrasi perempuan makan makanan sehat. Foto: ShutterstockBagi beberapa perempuan, nafsu makan saat menstruasi menjadi tinggi. Namun, hal ini perlu dijaga. Jika kamu mengonsumsi makanan sembarangan akan berakibat kepada sistem pencernaan dan bisa memperburuk kram menstruasi.Contohnya makanan berlemak, asin, pedas, minuman berkarbonasi, alkohol, dan kafein. Jika kamu sangat menginginkannya, pastikan dalam jumlah yang tidak berlebihan.Ladies, rasa sakit yang kamu rasakan saat menstruasi memang tidak mudah. Semoga kamu selalu sehat dan bisa melewatinya dengan lebih nyaman melalui cara-cara di atas, ya!Baca juga: 5 Manfaat Daging Kambing untuk Perempuan, Salah Satunya Bisa Redakan Nyeri Haid