入秋了，火锅、烧烤、大闸蟹轮番上阵。你的肠胃是不是开始“闹情绪”了？最近，北京和睦家医院消化及肝病科主任医师耿伟，在脱不花主持的《长谈》节目中，分享了很多肠胃健康知识。听完对谈，我们整理了一份“肠胃自救清单”，送给你。首先，坏消息是，中国消化道肿瘤发生率非常高。好消息是，这些风险绝大多数都可以预防。记住六个字：“别瞎吃，别瞎拖。”一、别瞎吃——日常养护清单饮食调整：1. 多吃富含膳食纤维的食物，也就是蔬菜水果。不可溶性纤维（植物根茎皮）增加大便体积，可溶性（水果果肉）促进软化。2. 少吃腌制品、深加工红肉、高温食物。反复烫伤诱发食管癌。食物选择“彩虹色”：五彩缤纷，追求多样性。3. 能分餐就分餐，不便分餐用公筷。关注排便习惯：1. 排便时间越短越好。手机、报纸、iPad，别带进厕所。2. 蹲便比坐便好。家里是坐便器？在马桶前放小凳子，双腿放凳上，身体前倾。千万别直接蹲马桶上。3. 用湿厕纸。擦不干净会刺激肛门。二、别瞎拖——医学筛查清单胃肠镜检查要点：1. 肠道息肉不可怕，侥幸心理才可怕。从息肉到癌变需要若干年，早点处理掉就不会癌变。2. 检查频率：没息肉没家族史，五年一次，45岁开始增加肠胃镜检查。有直系亲属患消化系统癌症，不分年龄尽快检查。有家族史没息肉，两年一次。有家族史有息肉，每年复查。3. 优选大医院全麻无痛方案。麻醉药伤脑子是过时认知。无痛胃镜需提前一两周预约。4. 别忘幽门螺杆菌检查。无创无痛，常规体检就能做。阳性不用慌，服药两周可根治。这些症状马上挂号：大便形态突然改变、大便中出现柏油样东西、体重短期明显下降、经常反酸烧心、吃一点就饱、吞咽不畅、腹部持续疼痛。最后，祝大家都有一个健康的肠道！[勾引]目前《长谈》正在发起一个特别的行动 ——“万灯皆明计划”。 邀请你将对你有价值的长谈内容，分享给身边的朋友。当前你可以扫描上方海报上的二维码来参与“传灯”。 活动的周榜top10将会获得长谈同款台灯1台，总榜top 1将会被脱不花邀请来到线下，进行一次长谈。活动截止10月10日23:59，还没参与的朋友可以最后冲刺！ 平台地址：http://www.jintiankansha.me/t/xhOTsgVfoJ