करवा चौथ का निर्जला व्रत कठिन होता है। सुबह से शाम तक न पानी पीना होता है, न भोजन करना होता है। शाम होने तक सिर भारी होने लगता है, थकान बढ़ जाती है। जिन लोगों को बीपी-डायबिटीज की समस्या है, उन्हें और मुश्किल होती है। इसलिए स्मार्ट रूटीन अपनाएं। निर्जला व्रत से डिहाइड्रेशन हो सकता है और एनर्जी लो हो सकती है, लेकिन सही प्लानिंग से थकान और कमजोरी को कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिए 'जरूरत की खबर' में करवाचौथ के व्रत के सही रूटीन की बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट: डॉ. अनु अग्रवाल, न्यूट्रिशनिस्ट और ‘वनडाइटटुडे’ की फाउंडर, दिल्ली सवाल- निर्जला व्रत क्या है और थकान-कमजोरी क्यों होती है? जवाब- निर्जला व्रत का मतलब है कि बिना पानी और भोजन के उपवास, जो करवा चौथ जैसे त्योहारों में रखा जाता है। सूर्योदय से चंद्रोदय तक यानी लगभग 12-16 घंटे शरीर स्टोर की गई एनर्जी और पानी पर चलता है। इस दौरान ब्लड शुगर लो होता है, डिहाइड्रेशन बढ़ता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से थकान, सिरदर्द, चक्कर या कमजोरी हो सकती है। हालांकि, सही रूटीन से ये सब कंट्रोल हो जाता है। अगर आप प्रेग्नेंट हैं, डायबिटीज या हाई बीपी की पेशेंट हैं, तो व्रत से पहले डॉक्टर से बात जरूर करें। याद रखें कि आस्था महत्वपूर्ण है, लेकिन सेहत उससे भी पहले है। सवाल- सरगी का महत्व क्या है और इसमें क्या खाएं? जवाब- सरगी व्रत की नींव है। सूर्योदय से पहले सुबह 3-4 बजे उठकर हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता करें। ये दिनभर एनर्जेटिक रखेगा। डॉ. अनु कहती हैं, सरगी में कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का बैलेंस रखें, ताकि ब्लड शुगर स्टेबल बना रहे। ज्यादा न खाएं, लेकिन भूखे भी न रहें। इससे दिन में प्यास कम लगेगी और थकान दूर होगी। एक कटोरी दलिया में दूध मिलाकर खाएं। ये आसानी से पच भी जाता है। सवाल- सरगी में किन चीजों को शामिल करने से बचना चाहिए? जवाब- सरगी में गलत चीजें शामिल करने से पूरा दिन खराब हो सकता है। नमकीन, तला-भुना या मसालेदार खाना प्यास बढ़ाता है। कैफीन वाली चाय-कॉफी भी डिहाइड्रेशन का कारण बनती है। डॉ. अनु कहती हैं कि सरगी के बाद खूब पानी पिएं। कम-से-कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर पूरे दिन हाइड्रेटेड रहेगा। अगर मीठा खाने का मन हो, तो गुड़ या फल लें, लेकिन ज्यादा चीनी न खाएं। ये छोटी-छोटी बातें व्रत को आसान बना सकती हैं। सवाल- व्रत के दिन सुबह का रूटीन कैसा होना चाहिए? जवाब- सुबह सरगी में हल्का खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करें, फिर हल्की स्ट्रेचिंग या प्राणायाम करें। धूप में न निकलें, घर के अंदर रहें। डॉ. अनु कहती हैं कि गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है, जो थकान कम करता है। इस दौरान मन मन को शांत रखने के लिए कोई किताब पढ़ें या भजन सुनें। सवाल- व्रत के दिन पूरे दिन का रूटीन कैसा रखें? जवाब- दिन को बैलेंस्ड रखें। कम एक्टिविटी या ज्यादा रेस्ट दोनों ही अच्छे नहीं हैं। इस दिन ज्यादा चलना-फिरना या घर का भारी काम न करें। शरीर को स्ट्रेस न दें, वरना कमजोरी बढ़ेगी। सभी टिप्स ग्राफिक में देखिए- सवाल- दोपहर में क्या करें, ताकि थकान न हो? जवाब- दोपहर व्रत का सबसे लंबा समय होता है। इस समय नींद और आराम की जरूरत होती है। डॉ. अनु कहती हैं कि आधे-एक घंटे की झपकी लें, लेकिन ज्यादा देर तक न सोएं वरना रात की नींद खराब हो जाएगी। अगर कमजोरी लगे, तो चुपचाप बैठकर आंखें बंद करें। गहरी सांस लें, अनुलोम-विलोम करें। ये ब्रेन को रिलैक्स करता है। परिवार से हल्की-फुल्की बातें करें, ताकि बोरियत न हो। धूप से दूर रहें, पर्दे बंद रखें। इससे एनर्जी लेवल स्टेबल रहेगा। सवाल- शाम की तैयारी और पूजा का समय कैसा होना चाहिए? जवाब- शाम को थकान चरम पर होती है। इसलिए पहले से ही सारी प्लानिंग करें। पूजा की सामग्री रात से तैयार रखें, सजने-संवरने का समय बचाएं। तैयारियों में परिवार की मदद लें, खुद ज्यादा मेहनत न करें। हल्के संगीत सुनें। इससे मन को मजबूती मिलती है। चांद निकलने तक धैर्य रखें। अगर चक्कर आए, तो तुरंत बैठ जाएं। ये समय आस्था का है, लेकिन सेहत का भी ख्याल रखें। सवाल- व्रत के दिन किन गलतियों से बचें? जवाब- छोटी गलतियां बड़ी मुश्किलें पैदा कर सकती हैं। ग्राफिक में देखें। ये गलतियां कॉमन हैं, लेकिन इनसे बचेंगे तो व्रत बहुत आसान हो जाएगा। सवाल- सही रूटीन अपनाने से क्या फायदे हैं? जवाब- सही रूटीन न सिर्फ थकान से बचाता है, बल्कि आस्था को मजबूत भी करता है। आइए, ग्राफिक में देखिए- डॉ. अनु अग्रवाल कहती हैं कि ये रूटीन व्रत को हेल्दी आदत बना देता है, जो लंबे समय में फायदेमंद है। सवाल- क्या थकान कम करने के कोई घरेलू उपाय हैं? जवाब- हां, घर में रखी चीजें बहुत कमाल की होती हैं। सरगी में केला या साबूदाना शामिल करें। ये सब चीजें लंबे समय तक एनर्जेटिक रखती हैं। सवाल- व्रत के दौरान किन बातों का ध्यान रखें? जवाब- ऊपर बताए गए सभी टिप्स अपनाकर व्रत आसान हो सकता है। सरगी में बहुत नमकीन चीजें न शामिल करें। पूजा की तैयारी पहले से करें। अगर ज्यादा कमजोरी हो, तो परिवार को बताएं, जरूरत पड़े तो व्रत तोड़ सकती हैं। रात को व्रत खोलते समय धीरे-धीरे पानी पिएं। अगले दिन हल्की वॉक करें। सकारात्मक रहें, क्योंकि मन का तनाव शरीर को और थका सकता है। सवाल- कब डॉक्टर की सलाह लें? जवाब- अगर चक्कर, उल्टी, सीने में दर्द या लगातार कमजोरी हो रही हो तो तुरंत व्रत तोड़ें और डॉक्टर से मिलें। अगर उम्र 40 से अधिक है या कोई लाइफस्टाइल डिजीज है तो व्रत रखने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सवाल- क्या ये रूटीन रोज अपनाया जा सकता है? जवाब- हां, इनमें से कई टिप्स जैसे प्राणायाम और रेस्ट, रोज की जिंदगी में थकान कम करने के लिए परफेक्ट हैं। करवा चौथ सिर्फ व्रत नहीं, बल्कि बैलेंस्ड लाइफ का सबक है। इसे अपनाकर आप न सिर्फ व्रत निभाएंगी, बल्कि खुद को मजबूत भी बनाएंगी। ……………… ये खबर भी पढ़िए जरूरत की खबर- करवा चौथ का व्रत कैसे खोलें: क्या खाएं, क्या न खाएं, न्यूट्रिशनिस्ट से जानें 8 हेल्दी तरीके, न करें ये 6 गलतियां पूरे दिन बिना पानी-भोजन के रहने से थकान होती है, एनर्जी लेवल कम हो जाता है और पाचन तंत्र सुस्त पड़ जाता है। ऐसे में व्रत खोलते समय गलत चीजें खाना तो जैसे मुसीबत को दावत देने जैसा है। पूरी खबर पढ़िए...