Ilustrasi tubuh berotot (Pexels/Scott Webb)JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, tubuh akan dengan alami secara perlahan kehilangan massa otot. Terlebih setelah 40 tahun, penurunan massa otot akan semakin cepat jika tidak diimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat.Mengutip dari Harvard Health, pada Selasa, 7 Oktober 2025, orang dewasa dapat kehilangan 3 - 5 persen massa otot pada usia 40 tahun. Setelah memasuki usia 50 tahun, massa otot akan turun 2 - 3 persen.Dampaknya menurunnya massa otot tersebut mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan. Mulai dari kekuatan tubuh menurun, keseimbangan, mobilitas, dan metabolisme juga demikian.“Kekuatan dan fungsi otot menurun tiga hingga lima kali lebih besar untuk setiap satu persen massa otot yang hilang,” kata fisioterapis di Orchard Health Clinic, Jerome Lim.“Jika Anda kehilangan 8 persen massa otot dalam 10 tahun, kekuatan tubuh bisa berkurang bisa 40 persen,” tambahnya.Kehilangan massa otot akan berefek terjadinya kelemahan pada tubuh. Ini juga akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes, hingga perlemakan pada hati.“Hilangnya otot tidak hanya membuat Anda lemah, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan perlemakan hati,” jelas Prof. Reshma Merchant.Perubahan hormonal juga dapat terjadi jika massa otot mulai hilang di usia 40 tahun ke atas. Fungsi saraf juga akan menurun, yang berakibat pada pemulihan yang lebih lambat.Oleh karena itu, menjaga massa otot sangat penting untuk dilakukan. Mempertahankan massa otot jauh lebih mudah dibandingkan mencoba mengembalikannya setelah hilang.Dalam mempertahankan massa otot, asupan protein yang cukup sangat penting. Protein mendukung perbaikan dan pembentukan jaringan pada otot, terutama jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik teratur seperti latihan beban ringan atau berjalan cepat.Pada umumnya, orang dewasa di atas 40 tahun juga disarankan untuk meningkatkan asupan protein dalam setiap makan. Misalnya dari telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan susu tinggi protein, untuk mendukung kesehatan otot.