Возможно, вы упускаете частичку счастья, занимаясь повседневными заботами в одиночку. Исследования неоднократно доказывали, что для нашего благополучия и ощущения счастья крайне важно социальное взаимодействие. Последняя масштабная научная работа этот вывод подтвердила и подсказала способы найти в нашей насыщенной жизни местечко общению — а вместе с ним и счастью. ИноСМИ теперь в MAX! Подписывайтесь на главное международное >>> Согласно исследованию, каждое из 80 с лишним представленных занятий люди считают более приятным, если находиться в компании, а не в одиночестве. Список активностей варьируется от самых обыденных — заправка машины, выполнение домашнего задания, поездка на работу, закупка продуктов — до тех, что социальными не представляются вовсе, например, чтение, ремонт автомобиля или составление бюджета. Берегите золото: Путин сделал ставку и по-крупному выиграл "Мы видим, что участники последовательно оценивают всякую повседневную активность как более приятную, если взаимодействуют при этом с кем-то еще", — говорит Элизабет Данн, профессор психологии в Университете Британской Колумбии и старший автор исследования, опубликованного в августе в журнале Social Psychological and Personality Science. Повсеместность данного феномена удивляет даже ученых, изучающих положительное влияние социальных связей. "Меня поразили их масштаб и сила", — отметил Николас Эпли, профессор поведенческих наук Чикагского университета (в исследовании не участвовал), изучающий, среди прочего, то, как мы недооцениваем важность социализации. Раз совместное выполнение столь многих задач приносит больше радости, то мы буквально "лишаем себя доброй порции позитивных эмоций, предпочитая заниматься повседневной рутиной в одиночестве", отмечает Данн. Почти универсальный рецепт счастья Исследователи воспользовались исчерпывающими данными из Американского исследования времязатрат (ATUS), проводимого Бюро переписи населения, в котором участников спрашивают, как они провели предыдущий день. В общей сложности анализу подверглись ответы более 40 тысяч участников. Они рассказали о своих ощущениях во время разных занятий и о том, взаимодействовали ли они при этом с кем-то еще. Данные, собранные в 2010, 2012, 2013 и 2021 годах, различаются тем, какие именно активности в компании приносят больше счастья. И все равно поразительно, как этот общий эффект сохраняется в столь разные временные периоды, отмечает Данн. В каждый из вышеперечисленных годов выяснялось, что любое занятие в компании было значительно приятнее, чем в одиночку. Единственным исключением стал 2021 год, когда общение во время уборки на кухне и мытья посуды приносило меньше удовольствия по сравнению с выполнением этих же задач в одиночестве. Наибольшую пользу, судя по всему, приносят коллективные активности: прием пищи или напитков, прогулки, пробежки и игры. Тот же позитивный эффект прослеживается и в отношении занятий, которые принято считать сугубо уединенными: чтения, творчества или ежедневных поездок на работу. "Это кажется неочевидным, и именно такие открытия продолжают убеждать нас в скрытой силе социальных контактов", — отметил Эпли. Стоит, однако, оговориться: как отмечают исследователи, эти данные демонстрируют связь, но не доказывают причинно-следственное отношение. Причины ощущения счастья могут быть разными. К примеру, чтение дома наедине с собой и чтение в кругу единомышленников — это принципиально разный опыт. И все же, как заключил Эпли, выводы этого исследования полностью соответствуют экспериментальным данным: в большинстве случаев общение делает нас счастливее. Научная работа, по его словам, "позволяет заглянуть туда, куда не удастся проникнуть в ходе лабораторных экспериментов", ведь она включает массу повседневных дел, которые не уместить в рамки научного моделирования: готовка, поиск работы, траты, курение. Для исследования подходило не только личное общение, но и, например, телефонный звонок — хотя опрошенные точный формат не уточняли. При этом, по словам Данн, иные исследования однозначно доказывают: именно личные встречи сильнее всего улучшают настроение и дают ощущение связи. Но если встретиться нельзя, то ключевым элементом становится живой голос, заключила она. Исследование не учитывает типы личности, а потому нет возможности определить, помогают ли социальные контакты и интровертам, и экстравертам. Но, как доказали другие ученые, в выигрыше оказываются обе группы. Например, Махназ Рошанаи из Стэнфорда (в исследовании не участвовал), подчеркивает: несмотря на положительное влияние близкого общения на наше благополучие, чрезвычайно важен и контекст, в котором оно происходит. В ходе исследования, проведенного в 2024 году, Рошанаи с коллегами три года наблюдала за социальной жизнью 2800 студентов, регулярно опрашивая их в течение дня о значимых беседах, сопутствовавших им ситуациях и эмоциональном состоянии. Оказалось, что занятие и место напрямую влияли на эффект от общения. Скажем, разговор во время отдыха давал больший заряд позитива, чем та же беседа за едой или учебой. И хотя методы в этих двух работах различались, Рошанаи резюмирует суть одной фразой: "Значимо и общение, и контекст". Как повысить социальную активность Хотя общение и повышает уровень счастья, мы нередко его избегаем. Одной из причин является "недостаточная социализация" — наша склонность недооценивать готовность окружающих к контакту. "Мы учимся лишь на реальных событиях, а не на тех, которые никогда не произошли", — сказал Эпли. По его словам, когда мы избегаем общения, мы просто не можем осознать упущенные возможности. Вот несколько советов от экспертов. Внесите общение в расписание. Когда вы постоянно заняты, организация встреч превращается в "логистическую головоломку", поэтому единственное решение — "буквально занести социализацию в календарь", советует Данн. Например, она сама выделила постоянное окно в расписании, чтобы вместе с четырьмя подругами поработать в кафе. "Это как у детей: каждый занимается чем-то своим, но рядом друг с другом, — рассказывает она. — В любом случае мы общаемся". Чтобы упростить семейные ужины, Данн с мужем договорились с родителями о регулярной пятничной традиции — заказывать на дом суши. "Да, это требует капельку дополнительных организационных усилий, — признает она, — но наши данные и мой личный опыт определенно свидетельствуют о ценности этих усилий в плане возможностей для социального взаимодействия". Превратите скучные и обыденные вещи в нечто большее Как показывает исследование, можно совместить приятную беседу с другом — будь то по телефону или лично — со скучными делами: беготней по делам, уборкой и другими хлопотами. Ежедневные поездки на работу — чемпион по лишению нас радости, но и их можно превратить в источник хорошего настроения, если разделить это время с кем-то. "На мой взгляд, найти попутчика — блестящая идея, ведь обычно это время мы проводим в одиночестве", что довольно уныло, поясняет Данн. Ищите возможности для общения Как давно известно ученым, изучающим счастье, "наше благополучие скорее зависит от того, как часто мы испытываем радость, а не от того, насколько она сильна, — отмечает Эпли. — Счастливая жизнь — это умение собрать как можно больше таких позитивных моментов. В конце концов, это войдет в привычку". Эпли и сам следует этому правилу: обязательно заводит беседу, пока заправляет машину, видя в этом шанс превратить уединенное занятие в живое общение. А исследование, по его словам, доказывает: "нужно использовать такие возможности везде, где только можно их найти".