Ilustrasi pijat leher dan bahu (Pixabay)YOGYAKARTA – Pegal di leher dan pundak sekitar bahu memang sering dikeluhkan terutama oleh pekerja yang sering duduk di depan minitor. Keluhan itu bisa muncul karena berbagai sebab, salah satunya karena penegangan otot karena postur tubuh yang buruk. Agar terhindar dari keluhan tersebut, Anda perlu tahu cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu. Artikel ini akan memberikan kiat-kiatnya untuk Anda.Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak BahuDilansir dari AI Care, cara menghilangkan pegal di leher, pundak, dan bahu bergantung pada penyebabnya. Anda bisa mengatasi rasa pegal tersebut dengan beberapa cara secara umum yakni sebagai berikut.Cukup istirahatKetegangan yang dirasakan di area leher dan pundak sangat mungkin disebabkan karena badan kurang istirahat. Saat itu terjadi, otot akan sangat menegang hingga menimbulkan rasa nyeri dan pegal. Jaga kualitas tidur Anda agar tubuh lebih segar dan bugar. Jika diperlukan ambilah cuti dan liburan singkat untuk hilangkan stres.Pijat ringanCara paling efektif menghilangkan rasa pegal di area pundah dan leher adalah dengan pijatan ringan. Pijat di area yang tegang sehingga dapat lebih relaks. Agar pijatan efektif, Anda membutuhkan bantuan orang lain atau ahli terapis untuk meringankan nyeri dan pegal. Atau gunakan alat pijat untuk membantu memijat mandiri.Kompres dengan handuk dingin atau hangatSalah satu obat alami yang bisa digunakan untuk meredakan kekakuan di leher dan bagi adalah dengan kompres. Anda bisa kompres air dingin atau hangat dengan handuk. Lakukan pengompresan selama 10 hingga 15 menit di area leher. Lakukan pengompresan setidaknya dua kali sehari secara teratur untuk meredakan pegal.PereganganStretching atau peregangan adalah kunci mencegah nyeri dan pegal di leher dan pundak. Peregangan sangat dianjurkan terutama untuk Anda yang bekerja dengan gerak monoton. Cara melakukan stretching juga sangat mudah, Anda bisa melakukannya di ruangan sempit sekalipun. Cobalah meregangkan kepala dan pundak selama 5 hingga 10 menit secara teratur. Dianjurkan melakukan peregangan sebelum bekerja dan di sore hari.Perbanyak air putihDehidrasi akan memicu rasa pusing hingga otot leher dan pundak jadi tegang. Agar tak terjadi hal tersebut, Anda wajib memperhatikan asupan cairan dengan mengonsumsi air putih. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan secara merata termasuk ke area badan atas.Perbaiki postur tubuhAnda perlu memperbaiki postur tubuh, khususnya jika Anda terlalu banyak duduk. Pasalnya postur tubuh yang bermasalah akan memicu tekanan di area tengkuk leher dan pundak. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegap sehingga topangan berat badan bisa teratasi dengan baik. Itulah beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.