Ilustrasi seafood (Pexels/Karen)JAKARTA - Seafood atau makanan laut merupakan salah satu makanan yang dikenal mengandung banyak nutrisi. Makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi, omega-3, mineral penting seperti selenium dan yodium.Oleh karena itu, seafood menjadi bagian penting dalam pola makan sehat. Dikutip dari Health, pada Rabu, 8 Oktober 2025, terdapat beberapa jenis seafood paling sehat yang baik untuk dikonsumsi karena kandungan gizi tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan.1. SardenSarden memang berukuran kecil, tetapi kandungan gizi makanan ini sangat tinggi. Mulai dari zat besi, protein, vitamin E, selenium, vitamin B12, dan kalsium terkandung dalam satu kaleng sarden berukuran sekitar 100 gram.Tak hanya itu, sarden juga mengandung omega-3 yang sangat baik, terutama jenis EPA dan DHA, yang penting untuk menjaga kesehatan otak dan fungsi jantung. Dengan semua kandungan nutrisinya, sarden sangat baik untuk kesehatan tubuh, terlebih harganya terjangkau dan mudah ditemukan di pasaran.2. KerangKerang termasuk makanan laut yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, tanpa risiko kandungan merkuri yang tinggi. Kerang mengandung vitamin B12 yang baik untuk menjaga kesehatan saraf dan produksi sel darah.Selain iru, kerang juga kaya akan zinc dan selenium, dua mineral penting yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kerang juga memiliki harga yang terjangkau, yang mudah ditemukan dalam berbagai bentuk mulai dari yang segar, beku, hingga yang kalengan.3. MakarelMakanan laut lainnya yang sehat dan baik dikonsumsi tubuh adalah makarel. Makanan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak berkat kandungan omega-3.Makarel juga dapat membantu memperkuat tulang dengan kandungan vitamin D, mencegah anemia berkat zat besi dan vitamin B12, serta membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh melaluj protein dan mineral lain seperti selenium.“Mikronutrien ini (yang terkandung dalam makerel) penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan respons serta regulasi tubuh terhadap peradangan,” tutur seorang ahli diet, Megan Flores.