Ilustrasi mengatasi stres dalam 10 menit. (Freepik)JAKARTA - Menghadapi tekanan hidup sehari-hari memang tak bisa dihindari, tapi bukan berarti kita tidak bisa mengendalikannya. Kabar baiknya, Anda tak perlu waktu lama untuk meredakan stres.Hanya dalam 10 menit, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu pikiran lebih jernih dan tubuh terasa rileks. Cara ini bisa dilakukan kapan saja—di rumah, kantor, atau bahkan saat perjalanan.Berikut beberapa trik praktis yang bisa dicoba untuk menenangkan diri dengan cepat:1. Latihan pernapasan dalamDuduk santai, pejamkan mata, lalu tarik napas pelan melalui hidung hingga perut terasa mengembang. Tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Teknik sederhana ini membantu tubuh beralih ke mode relaksasi alami.2. Meditasi singkatTidak perlu waktu lama, cukup 5–10 menit. Fokus pada napas atau suara sekitar tanpa menghakimi pikiran yang datang dan pergi. Meditasi cepat ini bisa menurunkan kecemasan sekaligus membuat pikiran terasa lebih ringan.3. Dengarkan musik menenangkanPutar musik instrumental atau lagu berirama lembut. Alunan nada dengan tempo lambat terbukti bisa menurunkan kadar hormon stres. Nikmati tiap alunannya dan biarkan tubuh ikut terbawa suasana tenang.4. Peregangan tubuh ringanStres sering membuat otot terasa kaku, terutama di leher, bahu, dan punggung. Lakukan peregangan sederhana di area tersebut sambil menarik napas dalam. Gerakan lembut ini membantu melancarkan sirkulasi sekaligus melepaskan ketegangan fisik.5. Ambil jeda sejenakKadang, solusi terbaik adalah menjauh sebentar dari sumber stres. Cari tempat tenang, matikan sejenak ponsel atau komputer, dan biarkan tubuh kembali pada ritme alami untuk relaksasi.6. Arahkan pikiran pada hal positifAlihkan fokus dari hal negatif dengan mengingat tiga hal yang membuat Anda bersyukur hari ini. Bisa dari momen kecil, pencapaian sederhana, atau hal yang menyenangkan. Cara ini dapat mengangkat suasana hati dalam sekejap.7. Berbagi cerita dengan orang terpercayaMengobrol dengan teman, keluarga, atau rekan dekat dapat menjadi pelepasan emosional yang sehat. Dukungan sosial membantu menurunkan ketegangan dan memberi sudut pandang baru terhadap masalah.Memiliki kebiasaan sederhana untuk mengelola stres penting di tengah ritme hidup modern yang serba cepat. Jika dilakukan secara konsisten, langkah-langkah kecil ini bisa membantu menjaga keseimbangan emosi. Namun, bila stres terasa makin berat dan terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.Stres memang tak bisa dihapus sepenuhnya, tapi selalu ada cara untuk mengendalikannya. Mulailah dari rutinitas kecil agar hidup terasa lebih tenang, sehat, dan seimbang.